Cuantas repeticiones vamos a realizar en el gimnasio es una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta. Para hacer una buena rutina de musculación tenemos que tener claro: ejercicios a realizar, número de series, número de repeticiones y tiempos de descanso. El nivel de una rutina lo va a determinar el volumen de […]
Cuantas REPETICIONES de Ejercicios para: VOLUMEN, DEFINICIÓN o FUERZA Leer más »
Cualquiera que haya entrenado en un gimnasio sabe la importancia de las series de ejercicios y las repeticiones. La distribución de las series en un entrenamiento va a acorde con el objetivo del mismo. A continuación comentaremos las diferentes series de ejercicios para una rutina de gimnasio, cuál es su aplicación, cuantas hacer y cómo
20 tipos de SERIES DE EJERCICIOS para Rutinas de Gimnasio Leer más »
Angie es un benchmark, un WOD de referencia en Crossfit, dentro de la categoría Girls. Es un WOD sin equipamiento, donde únicamente necesitaremos nuestro peso corporal. Debes completar todas las repeticiones del ejercicio propuesto antes de pasar al siguiente en el menor tiempo posible (For time). Está prueba servirá para evaluar nuestro progreso a lo
Angie WOD Benchmark Crossfit Girl Leer más »
Es obligatorio para hablar sobre las rutinas EDT (“Escalating Density Training”) o entrenamiento de densidad escalada, hacer referencia a Charles Staley, su creador en 2002. La rutina EDT se basa en hacer cada vez más trabajo en el mismo intervalo de tiempo, es decir, aumentar la densidad. La densidad de entrenamiento es la relación entre
Como crear rutinas EDT (Entrenamiento de Densidad Escalonada) Leer más »
La gran mayoría de las personas que comienza en el gimnasio ha tenido que aprender a crear una rutina Weider para ponerse a entrenar en serio. Junto a la torso – pierna y la fullbody, las rutinas weider son las más típicas, lo que no quiere decir que sean la elección ideal. A continuación vamos
Como crear una Rutina WEIDER Leer más »
Si quieres acabar con las “piernas de jilguero”, pero odias ejercitar tus piernas, te presento un entrenamiento de piernas sin pesas ni gimnasios. La musculatura de las piernas es más de la mitad de la masa muscular del cuerpo, sin embargo son muchos los que se empeñan en infraentrenarlas. Una musculatura en las piernas envidiable
Rutina de Entrenamiento de piernas sin pesas Leer más »
El Farmer’s Walk o paseo del granjero es un ejercicio que nos recuerda a las pruebas de Strongman. Gracias al Farmer’s Walk conseguirás construir músculo, reducir grasa y mejorar tu rendimiento. No busques ejercicios mágicos, anímate a dar el paseo del granjero… cargar y trabajar. Convierte en un granjero grande y fuerte El paseo del
Farmer’s Walk o Paseo del granjero Leer más »
El front lever es uno de los primeros movimientos avanzados que se aprende en calistenia, más por la sencillez técnica que por su dificultad. A nivel de dificultad, el front lever necesita de fuerza de dorsales y tensión en todo el core, capacidades que habrá que entrenar por separado para ser capaz de conseguir nuestro
5 entrenamientos para Dominar el Front Lever Leer más »
El muscle up es en calistenia como la primera vez que entras en un gimnasio e intentas hacer una dominada: no eres capaz. Normalmente uno no sabe por dónde empezar, no sabemos qué músculos activar y nos peleamos contra la gravedad para tratar de subir por encima de la barra. ¿Qué músculos intervienen en el
6 Entrenamientos para Dominar los Muscle Up Leer más »
La planificación deportiva tendrá en cuenta aspectos como el desentrenamiento, el sobreentrenamiento, la autorregulación y los periodos de descanso. La armonía entre estos eventos hará que podamos conseguir nuestros objetivos según lo programado. Periodización adecuada del entrenamiento, evitar el sobreentrenamiento, periodos de descanso óptimos y la autorregulación entendida como el sentido común de la práctica
Desentrenamiento, sobreentrenamiento, autorregulación y descanso Leer más »