La elevación de talones de pie en máquina es un ejercicio bastante sencillo que nos sirve para fortalecer principalmente el sóleo y los gemelos. Aunque no es imprescindible el uso de la máquina, este potencia nuestro entrenamiento ya que podemos añadir peso para lograr mejores resultados. Si no sabes cómo se hace este ejercicio, te
Elevación de talones de pie en máquina Leer más »
Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y unos miembros inferiores con musculatura bien definida. Uno de ellos es la sentadilla hack, que permite aumentar la masa muscular de las piernas. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina conocida también como “squat hack” y cuáles músculos trabajan. Técnicas de ejecución
Sentadilla hack o squat hack Leer más »
El ejercicio llamado buenos días es ideal para fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los de la parte baja y el bíceps femoral. Estos músculos son muy importantes para nuestro desarrollo fisionómico, pues son los que extienden toda la espalda, desde la zona lumbar hasta la cervical, y protegen la columna vertebral. Un entrenamiento
Flexión del tronco al frente Leer más »
¿Quieres ejercitar la zona de la pantorrilla o gemelos? Esta es una zona del cuerpo que requiere de mucho entrenamiento para poder ver los resultados, pero no te preocupes hoy en día se han ideado una gran cantidad de técnicas para que puedas sacar provecho de esto en poco tiempo, pero con más esfuerzo. El
Elevación de talón con mancuerna Leer más »
Para realizar el ejercicio de gemelos en máquina peso sobre la pelvis (Donkey calf raise) debes tener los pies sobre la máquina, colocar el torso de manera completamente horizontal, las piernas extendidas y los antebrazos apoyados sobre el soporte anterior. La pelvis debe estar contra la parte acolchonada de la máquina. Una vez que la
Gemelos en máquina, peso libre sobre pelvis Leer más »
El curl de bíceps femoral de pie es un ejercicio que nos ayuda a tener unas piernas uniformes y tonificadas. Los femorales son músculos de bastante grosor, por lo que es bueno conocer los ejercicios ideales, pues la mayoría de las personas nunca ejercitan los femorales con la misma intensidad y constancia con que trabajan
Curl de biceps femoral de pie Leer más »
Los ejercicios de elevaciones frontales con barra suelen ser uno de los más comunes cuando se trabajan los deltoides. Por lo general, la aplicación de rutinas con barra está dirigida a personas que entrenan por motivos de hipertrofia. Sin embargo, es uno de los ejercicios más sencillos de realizar una vez se ha creado el
Elevaciones frontales con barra Leer más »
Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y unos miembros inferiores con musculatura bien definida. Uno de ellos es la prensa de piernas inclinada, que permite aumentar la masa muscular de esa área. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina y cuáles músculos trabajan. Técnicas de ejecución de la prensa
Prensa de piernas inclinada Leer más »
Con la ejecución del remo al cuello manos separadas se garantiza hacer un ejercicio destinado a incrementar el volumen muscular tanto en la espalda, hombros y en el cuello. De esa manera, es posible lograr una anchura del tronco superior y una estampa de gran fortaleza corporal que sin duda encanta a las féminas y
Remo al cuello manos separadas Leer más »
El press frontal con rotación de la muñeca o press Arnold, es una variante del press de hombros que te ayudará a ganar fuerza y masa muscular. Sin duda una buena alternativa al press militar con mancuernas. ¿Qué es el press frontal con rotación de la muñeca? Es un ejercicio de fuerza para intermedios que
Press frontal con rotación de la muñeca Leer más »