La rutina del press mancuernas banco plano suele ser usado por aquellas personas que desean hacer un ejercicio específico para los pectorales, pues en este caso se logra una mayor amplitud de brazos y se reduce el esfuerzo sobre los tríceps y los deltoides. Se trata de un programa de ejercitación recomendado para gente que
Press de banca plano o Bench press Leer más »
Los llamados cruces de pie con poleas son una rutina de ejercicios que permite completar otras actividades físicas orientadas y diseñadas al desarrollo muscular del tren superior del cuerpo. Por este motivo, muchos entrenadores en los gimnasios indican a sus clientes este ejercicio como parte del programa físico que necesitan para sacar volumen muscular a
Cruce de poleas de pie Leer más »
Para que tus pectorales estén más fuertes y tonificados, podrás realizar el press de banca declinado. Este ejercicio consiste en estar acostado en un banco con la cabeza hacia abajo, en un ángulo de 20° a 40°. Los pies deberán estar fijos para prevenir un deslizamiento. Y con la barra podrás realizar sesiones consecutivas de
Press de banca declinado Leer más »
Para tener el cuerpo con los músculos definidos y un físico atractivo los ejercicios anaeróbicos ayudan. Uno que permite aumentar la masa muscular, tonificar y ser más fuertes es la sentadilla con piernas separadas. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina conocida también como “squat en sumo” y cuáles músculos trabajan. Técnicas de
Squat o sentadillas con piernas separadas o en Sumo Leer más »
Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y las piernas con musculatura bien definida. Uno de ellos son los aductores en máquina, que permiten aumentar la masa muscular de los miembros inferiores. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina y cuáles músculos trabajan. Técnicas de ejecución de los aductores en
Aductores en máquina Leer más »
La elevación de talones con barra para gemelos es un ejercicio que ayuda al crecimiento y fortalecimiento de esos músculos que son, sobre todo, estéticos. Algunos expertos aseguran que los gemelos o pantorrillas son músculos que dependen de la genética y, además, cumplen una función más estética. Sin embargo, juegan un papel fundamental en la
Elevación de talones con barra Leer más »
Realizar ejercicios anaeróbicos es lo más apropiado para tener un físico atractivo y músculos bien moldeados o definidos en tu cuerpo. Uno que permite aumentar la masa muscular o tonificar el cuerpo en general es el peso muerto con mancuernas. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina, que es una variante de la
Peso muerto con mancuernas Leer más »
La mayoría de personas que van al GYM se concentran en trabajar los principales grupos musculares como la espalda, el pecho, las piernas, los hombros y la parte superior de los brazos (bíceps y tríceps). Y se olvidan de algunos grupos musculares que son igualmente esenciales para todo tipo de actividades en la vida cotidiana
Ejercicios para Antebrazos Leer más »
Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y unos miembros inferiores con musculatura bien definida. Uno de ellos son los aductores en polea baja, que permiten aumentar la masa muscular de las piernas. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina y conocerás cuáles músculos participan. Técnicas de ejecución de los
Aductores en polea baja Leer más »
Una de las partes del cuerpo más difíciles de tonificar y aumentar la masa muscular son los gemelos. Muchos ejercicios anaeróbicos para el tren inferior involucran la parte baja de las piernas solo de manera superficial. Por eso, la extensión de talones sentado en máquina es esencial para ejercitar las pantorrillas incluyendo todos los grupos
Extensión de talones sentado en máquina Leer más »