Día 4: Hombros Calentamiento de hombros con Elevaciones Laterales: 2 x 15 SUPERSERIE con Mancuernas: * 1ª superserie: Press normal 4 repeticiones + Press Arnold 4 repeticiones + Press en “W” 4 repeticiones + Encogimientos de Hombros mismo peso y sentados en el mismo banco 15 L * 2ª superserie: Press Arnold 4 repeticiones […]
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 4 #definicion Leer más »
Día 3: Bíceps + Tríceps Curl con Barra “Z” + Tirones por la espalda en polea alta: 5 x 12 – 10 – 5L+5R – 10L – 10R Curl en Banco Scott con barra agarre semipronación + Fondos en Paralelas: * 1ª biserie: 10 rep. en curl y al máximo en los fondos
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 3 #definicion Leer más »
Día 2: Pecho + Espalda Press banca + Jalones al frente: 3 x 10 Press banca (con barra) + Dominadas o Jalones al frente: * 1ª biserie: 10 L * 2ª biserie: 10 R * 3ª biserie: llevando la barra al cuello, 5 CL + 5 1/2B en press, en las dominadas / jalones 5
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 2 Definición Leer más »
Semana 2, Día 1: Hombros Press Militar (barra por delante): 5×12-10-10-8-8 Press Arnold con mancuernas: 3×10-10-8 Elevación frontal con barra de pie apoyando la espalda contra la pared + Encogimientos de Hombros: 4×10-10-8-8 Elevaciones Laterales a un brazo: * 1ª superserie: 10 rep. a cada brazo + 8 rep. a cada
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 1 Definición Leer más »
Las piernas son para muchos las grandes olvidadas, por eso la necesidad de crear una buena rutina que nos ayude a ponerlas en forma y evitar así las descompensaciones con el resto de nuestro cuerpo. Casi la mitad de nuestros músculos se encuentran en el tren inferior, por ello, entrenarlos debidamente nos ayuda a conseguir
Rutina para pierna ¡Pon tus piernas a tono! Leer más »
Hay deportes en los que es imprescindible saltar más alto para destacar como por ejemplo el baloncesto y el voleibol, y secundariamente en otros deportes como el fútbol o el trail running, atletismo de obstáculos, etc… Por lo tanto, aquellos que practicamos uno o varios de estos deportes deberíamos entrenar específicamente este movimiento básico y fundamental
¿Cómo saltar más alto? Entrenamiento de fuerza para piernas. Leer más »
Vamos a describir 3 ejercicios para abdominales que son los necesarios para desarrollar un buen abdomen (“Six Pack”). Últimamente se ha puesto de moda tratar de complicar los ejercicios al máximo, algunos llegan a rozar la acrobacia, pero tenemos que darnos cuenta de que los ejercicios sencillos no son menos eficaces. Los secretos del entrenamiento
Entrenamiento para Abdominales Sencillo Y Eficaz con 3 ejercicios Leer más »
Esta rutina full body, es para aquellas personas que no quieran pasar demasiado tiempo en el gimnasio, si tienes prisa, estas la rutina que buscas. Esta rutina se basa en entrenamientos cortos pero intensos, acompañada evidentemente de una dieta baja en calorías, además es ideal para combinarla con otras actividades como correr. Por ejemplo, si
Rutina Full Body Express para definición Muscular Leer más »
Como ya os hemos hablado en otra ocasión, el tipo de entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios y además está especialmente indicado para peder peso y quemar grasa antes que cualquier otro tipo de ejercicio ya que se consigue mejores resultados en menos tiempo. Incluso existen programas HIIT en los que se combinan también ejercicios
Entrenamientos HIIT para quemar grasa en casa Leer más »
Esta rutina definición está indicada para personas que realizan ciclos de carbohidratos en su dieta, cuyo objetivo es agotar las reservas de glucógeno muscular al máximo. Esta sesión de entrenamiento se llevará a cabo una vez por semana (aunque los más experimentados podrían llegar a hacerla hasta 3 días, con días de descanso entre sesiones),
Rutina Full Body Agotamiento Muscular para definición Muscular Leer más »