El verano se ha terminado y hay que comenzar a coger volumen, ganar fuerza y prepararnos para el desgaste de la temporada, así que es hora de cargar las pilas y comenzar a entrenar duro. Para los que quieren nuevas experiencias he desarrollado el siguiente entrenamiento basado en las teorías de Chad Waterbury (fisiólogo muscular) sobre las rutinas de cuerpo total.
“Segunda Versión de nuestra rutina FullBody más famosa ¡YA DISPONIBLE!”
“Más Musculoso en 12 semanas V.2”
Nuevos ejercicios para ganar masa muscular y fuerza en menos tiempo. Halterofilia y los Killer Move! para quemar más grasa. ¡DESCUBRELOS!
La rutina consta de 3 días de entrenamiento semanales a lo largo de 8 semanas, con descanso un día entre ellos y si sigues este entrenamiento al pie de la letra… realmente vas a necesitar un descanso.
Indicaciones y consejos:
- Antes de iniciar cada día de entrenamiento haz un pequeño calentamiento de 5-10 minutos, haz unos fondos, alguna repetición con poco peso, algo de comba.
- Respeta los tiempos de descanso
- Es importante trabajar cerca del fallo, sin lesionarse
- Cada 2 semanas, coincidiendo con el cambio de ejercicios, debes aumentar los pesos mas o menos un 5%
Semana 1
Día 1 Descanso 60” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1-Sentadilla 3 series x 5 repeticiones
2-Peso muerto 3 series x 5 repeticiones
3-Remo con barra agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
4-Press banca 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bíceps con mancuernas 2 series x 5 repeticiones
6-Press francés 2 series x 5 repeticiones
7-Press militar con mancuernas 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Press banca 3 series x 8 repeticiones
2- Remo con barra agarre cerrado 3 series x 8 repeticiones
3- Peso muerto 3 series x 8 repeticiones
4- Sentadilla 3 series x 8 repeticiones
5- Press francés 2 series x 8 repeticiones
6- Curl bíceps con mancuernas 2 series x 8 repeticiones
7- Press militar con mancuernas 2 series x 8 repeticiones
8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Peso muerto 3 series x 15 repeticiones
2- Sentadilla 3 series x 15 repeticiones
3- Remo con barra agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones
4- Press banca 3 series x 15 repeticiones
5- Curl bíceps con mancuernas 2 series x 15 repeticiones
6- Press francés 2 series x 15 repeticiones
7- Press militar con mancuernas 2 series x 15 repeticiones
8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Semana 2
Día 1 Descanso 60” entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Remo con barra agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps + press francés 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
1- Biserie: Remo con barra agarre cerrado + Press banca 3 series x 8 repeticiones
2- Biserie: peso muerto + Sentadilla 3 series x 8 repeticiones
3- Biserie: Press francés + Curl bíceps 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Remo con barra agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps + press francés 2 series x 15 repeticiones
4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 15 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Semana 3
Día 1 Descanso 60” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1-Zancada 3 series x 5 repeticiones
2-Buenos días 3 series x 5 repeticiones
3-Dominadas 3 series x 5 repeticiones
4-Press inclinado con mancuernas 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bíceps barra Z 2 series x 5 repeticiones
6-Rompecodos 2 series x 5 repeticiones
7-Pajaros 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Press inclinado con mancuernas 3 series x 8 repeticiones
2- Dominadas 3 series x 8 repeticiones
3- Buenos días 3 series x 8 repeticiones
4- Zancada 3 series x 8 repeticiones
5- Rompecodos 2 series x 8 repeticiones
6- Curl bíceps barra Z 2 series x 8 repeticiones
7- Pajaros 2 series x 8 repeticiones
8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Buenos días 3 series x 15 repeticiones
2- Zancada 3 series x 15 repeticiones
3- Dominadas 3 series x 15 repeticiones
4- Press inclinado con mancuernas 3 series x 15 repeticiones
5- Curl bíceps barra Z 2 series x 15 repeticiones
6- Rompecodos 2 series x 15 repeticiones
7- Pajaros 2 series x 15 repeticiones
8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Semana 4
Día 1 Descanso 60” entre series
1- Biserie: Zancada + Buenos días 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press inclinado con mancuernas + Dominadas 3 series x 5 repeticiones
3- Curl bíceps barra Z + press francés 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
1- Biserie: Dominadas + Press inclinado con mancuernas 3 series x 8 repeticiones
2- Biserie: Buenos días + Zancada 3 series x 8 repeticiones
3- Rompecodos + Curl bíceps barra Z 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 8 repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
1- Biserie: Zancada + Buenos días 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press inclinado con mancuernas + Dominadas 3 series x 15 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps barra Z + Rompecodos 2 series x 15 repeticiones
4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 15 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Semana 5
Día 1 Descanso 60” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1-Sentadilla frontal 3 series x 5 repeticiones
2- Prensa de punteras 3 series x 5 repeticiones
3-Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
4-Press banca declinado 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bíceps concentrado 2 series x 5 repeticiones
6-Triceps polea alta 2 series x 5 repeticiones
7-Press Arnold 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Press banca declinado 3 series x 8 repeticiones
2- Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 8 repeticiones
3- Prensa de punteras 3 series x 8 repeticiones
4- Sentadilla frontal 3 series x 8 repeticiones
5- Triceps polea alta 2 series x 8 repeticiones
6- Curl bíceps concentrado 2 series x 8 repeticiones
7- Press Arnold 2 series x 8 repeticiones
8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Prensa de punteras 3 series x 15 repeticiones
2- Sentadilla frontal 3 series x 15 repeticiones
3- Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones
4- Press banca declinado 3 series x 15 repeticiones
5- Curl bíceps concentrado 2 series x 15 repeticiones
6- Triceps polea alta 2 series x 15 repeticiones
7- Press Arnold 2 series x 15 repeticiones
8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Semana 6
Día 1 Descanso 60” entre series
1- Biserie: Sentadilla frontal + Prensa de punteras 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press banca declinado + Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps concentrado + Triceps polea alta 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Press Arnold + elevaciones laterales 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
1- Biserie: Remo polea alta agarre cerrado + Press banca declinado 3 series x 8 repeticiones
2- Biserie: Prensa de punteras + Sentadilla frontal 3 series x 8 repeticiones
3- Biserie: Triceps polea alta + Curl bíceps concentrado 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Press Arnold + elevaciones laterales 2 series x 8 repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
1- Biserie: Sentadilla frontal + Prensa de punteras 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press banca declinado + Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps concentrado + Triceps polea alta 2 series x 15 repeticiones
4- Biserie: Press Arnold + elevaciones laterales 2 series x 15 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Semana 7
Día 1 Descanso 60” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Sentadilla a 3 series x 5 repeticiones
2- Peso muerto 3 series x 5 repeticiones
3-Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 5 repeticiones
4-Press banca 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bíceps martillo 2 series x 5 repeticiones
6-Patadas de triceps 2 series x 5 repeticiones
7-Remo al mentón 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Press banca 3 series x 8 repeticiones
2- Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 8 repeticiones
3- Peso muerto 3 series x 8 repeticiones
4- Sentadilla 3 series x 8 repeticiones
5- Patadas de triceps 2 series x 8 repeticiones
6- Curl bíceps martillo 2 series x 8 repeticiones
7- Remo al mentón 2 series x 8 repeticiones
8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Peso muerto 3 series x 15 repeticiones
2- Sentadilla 3 series x 15 repeticiones
3- Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 15 repeticiones
4- Press banca 3 series x 15 repeticiones
5- Curl bíceps martillo 2 series x 15 repeticiones
6- Patadas de triceps 2 series x 15 repeticiones
7- Remo al mentón 2 series x 15 repeticiones
8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Semana 8
Día 1 Descanso 60” entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 5 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps martillo + Patadas de triceps 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Remo al mentón + elevaciones frontales 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
1- Biserie: Remo con barra agarre cerrado + Press banca 3 series x 8 repeticiones
2- Biserie: peso muerto + Sentadilla 3 series x 8 repeticiones
3- Biserie: Patadas de triceps + Curl bíceps martillo 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Remo al mentón + elevaciones frontales 2 series x 8 repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 15 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps martillo Patadas de triceps 2 series x 15 repeticiones
4- Biserie: Remo al mentón + elevaciones frontales 2 series x 15 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Dentro de dos meses evaluaremos los grandes resultados que esta rutina combinada con una buena dieta nos hará conseguir.
No dudes en dejar tus cuestiones en los comentarios.
Hola, de nuevo, joder esta rutina es la osti una de la mejores que he probado, y eso ke llevo 15años entrenando, me ha surgido un problema, el lunes empiezo la semana 5, pero cuando me toke la semana 8 la ultima, no podre ir al gimnasio, pues me tiene que kitar un lunar (prevencion) es en la cara delantera del hombro, me ha dicho que de pesas nada 🙁 que hago, me olvido de la ultima semana, o cambio alguna semana por otra? kiero decir ejemplo, semana 5, 6, 7, 8… pues 6, 7, 8
gracias
Si no te queda otra, lo suyo sería dejar la semana 8 y no complicarte más. Si físicamente recuperas bien y quieres complicarte puedes condensar las semanas que te quedan reduciendo los días de descanso, una de dos:
-Entrenar L – X – V – Domingo ya empiezas con la siguiente semana
-Entrenar L – X – V – Sábado ya empiezas con la siguiente semana
Luego hay gente que le dá miedo meter peso el día de 5 repeticiones y se ve bien para hacer la rutina L – M – J y ya te dá para meter otro día.
Qué el lunar no te detenga;)
gracias, me lo voy a estudiar 🙂 lo ke hago, ke eso de sabado o domingo trae buena pinta, una cosa hay segunda parte de esta rutina, cuando acabe pondre fotos, milagros no, pero empece con 89kilos y ahora estoy en 86k, y definiendo, osea perdiendo peso, pero alcanzando una definicion, que el año pasado era sobre los 83k y ahora con 86k me veo como el año pasado jejeje espero explicarme 🙂
hola galache,
Primero de todo enhorabuena y gracias por compartir.
Mido 168 y 64 kg. definido pero sin estar rajado (no se si me entiendes) y luego me queda un poquiiiiiito de grasa en el abdomen (vamos la que tapa las inferiores), considero que tengo trapecio un poco retrasado, vengo de hacer clases dirigidas (body pump body combat y carrera continua) esto es lo que me ha echo bajar de peso y perder la grasa corporal, ahroa quiero ganar volumen pero sin ganar grasa, dificil? lo se.
Estoy en semana dos dia uno de la rutina fullbody, y la verdad que la me gusta y la voy a completar hoy me mido y al final de rutina volvere a medirme a ver que tal a ido.
mis dudas?¿?¿?¿?
– el trapecio lo tengo retrasado respecto al resto de musculos, ¿sigo la rutina tal cual a esperar evolución o me aconsejas que incluya algo?
– Estoy haciendo dieta evidentemente jejejejejej, para ganar volumen, crees que seria conveniente despues de la rutina hacer cinta?? para quemar el exceso de hidratos y no se me acumulen??
PD: mi semana de entreno consiste en:
– LUNES; clase dirigida de bodypump luego bodybalance (este son mas estiramientos etc….)
– MARTES, MIERCOLES, JUEVES, los tres dias de rutina fullbody.
– VIERNES:descando
– SABADO: partido de futbol.
-Respecto a los trapecios, si revisas los comentarios otro usuario pregunta algo similar, puedes probar a poner 1 ejercicio para trapecios los días que no lo hay, siguiendo el esquema de la rutina, pero igual se te hace muy largo el entreno, seria cuestión de probar. Otra opción es hacer algún ejercicio de trapecios por libre de forma más estructurada uno de los días.
-Al final de la rutina, unos minutos de carrera en la cinta o remo vienen bien para soltar y después estirar, además te verás menos lento el día del partido. No me preocuparía tanto por las calorías que puedas quemar haciéndolo.
-En tu distribución se te juntan los días de la rutina, yo trataría de poner un día de descanso entre ellos o al menos trabajar 1 día – descanso – los 2 que te quedan o dos días – descanso – el día que te queda. Si no, no le sacarás tanto jugo a la rutina; si llegas cansado a entrenar levantarás menos 😉
Muchas gracias por tu respuesta, intentaré descansar los miercoles e ir el viernes a entrenar! e incluiré un ejercicio de trapecio, cual me aconsejas??? encogimiento de hombros o elevacion de barra al pecho??? y los dias de superseries no lo haré ya que se hace el de encogimientos.
Para tener buenos hombros hay que trabajarlos desde distintos ángulos, así que tendrás que ingeniártelas para combinar: elevaciones frontales con polea baja, press arnold, pájaros y elevaciones laterales. Estos, junto al press militar son los que más me gustan para hombros. El encogimiento, con mancuernas o con barra detrás de los glúteos lo suelo combinar con alguno de estos en biserie.
Excelente rutina! Hoy termine la tercer semana y la verdad es que estoy agotado, podria hacer una semana mas tranquila realizando una weider y luego volver a retomar este entrenamiento donde lo habia dejado? La verdad es que si la realizas al pie de la letra esta rutina es fatal
No habría problema, ya nos cuentas que tal con esa variante. Un saludo
Hola!
Disculpa una pregunta. Hay algun problema con hacer los tres dias abdominales?
Hola C.F GALACHE, soy Ectomorfo, tengo 16 años y entreno hace 4 años, ¿me ayudaria comenzar esta rutina? ¿seria efectiva? Ya que estoy estancado y no noto cambios hace 2 años
Hola Oscar, si nunca has hecho rutinas de este tipo puedes probar para cambiar tu forma de entrenar, pero si llevas 2 años estancando puede que el problema venga de la dieta. Revisa que cosas haces a ver si damos con el fallo. Un saludo
buenas, primero de todo muchas gracias por la rutina, llevo dos semanas y la verdad es que va muy bien.
queria comentarte acerca del dia uno de la semana 3, es posible que el ejercicio numero 7 sea pajaros, no press militar con manc.?
saludos
Tienes razón, gracias, ya está corregido.
Gracias a ti, de nuevo.
Carlos, gracias ante todo por tu atención y tus consejos, sin ser pesado y gastar más tu tiempo, quisiera preguntarte, viendo que tiene una pinta estupenda la clasificación que has hecho del año, donde podría encontrar esas rutinas que indicas, como la Preparación, Intensidad, Fuerza y Potencia …., sería la leche ya poderlas aplicar y probar una larga temporada,
Entiendo que una rutina de 8 semanas es correcta, pero luego …….
Un saludo de nuevo.
Galache, buenas tardes, que sería lo siguiente mejor, una vez terminadas las 8 semanas, seguir con otra fullbody (cual sería) o pasar a weider (cual sería) y durante cuanto tiempo, veo que nadie lo ha planteado o no me ha parecido verlo.
Saludos y gracias, eres de gran ayuda
Hola Fernando, la forma en que organizar el entrenamiento depende de los objetivos que busques, si quieres aumentar la intensidad podrías aumentar la complejidad de la rutina fullbody (tendrías que buscar otra más exigente) o cambiar completamente y pasar a una rutina de fuerza tradicional.
Actualmente no hay en la web suficientes rutinas para ir derivandote para ofrecerte la continuidad que me pides, aún así con lo publicado se podría hacer:
-Rutina Fullbody 8 semanas
-Rutina de fuerza y potencia a tu elección 4 -6 semanas
-Rutina Fullboy 8 semanas + Reto titanes cronosfit
–Operación verano
Otra opción es plantear tu entrenamiento anual basado en este esquema:
MES 1 AL MES 4:
Ciclo 1: 6 Semanas Preparación
Ciclo 2: 6 Semanas Intensidad
MES 5 AL MES 7
Ciclo 3: 12 Semanas fuerza y potencia
MES 8 AL MES 12
Ciclo 4: 8 Semanas incrementar fuerza y potencia
Ciclo 5: 6 Semanas cogestión muscular
Ciclo 6: 6 Semanas definición
Un saludo
Me ha parecido muy interesante esta rutina y voy a comenzar hacerla desde YA pero tengo una duda… El ejercicio buenos días cual es? Como se hace? Gracias y espero que de resultados ya que estoy haciendo una tabla de dominadas y estoy viendo grandes resultados.
Te dejo un enlace al ejercicio: http://cronosfit.com/flexion-del-tronco-al-frente/ Un saludo
hola, me gustaría realizar la rutina, pero tengo un problema no tengo tiempo para ir al gimnasio, pero me gusta hacer entrenamiento militar, (los realizo hace unos meses muy temprano 5am.). quería preguntar si podría completar una rutina con solo mancuernas y una barra que es lo que tengo en casa, agradeceré su respuesta, gracias.
Busca la manera de adaptarla, en principio no hay problema, todos los ejercicios se podrían suplir con una barra, mancuernas, un banco para press y a una mala las dominadas tendrías que hacerlas sobre el marco de la puerta. Creo que todos agradeceríamos tu adaptación final de la rutina fullbody a una rutina en casa con el minimo equipamiento. Un saludo
Hola, tiene muy buena pinta y despues de 15 años con weider…. 🙂
kedria probarla, ahora bien, dentro de 2 semanas tengo una media maraton, la rutina me afectara el rendimiento en carrera? pues yo aparte de la ruitina, saldria a correr 3 dias semana, como llevo haciendo 15años, resumiendo ke tengo miedo a kedarme tirado en la media 🙂
Muchas veces estoy en la misma situación que tú, lo único que notarás es que los periodos que corres más ganas menos masa muscular y te cuesta más subir los pesos. Cuando toca no correr pasa al contrario. Tu cuerpo es sabio, encontrará un equilibrio, la forma que se comporte no tiene porque ser distinta al periodo de adaptación que sufre al realizar otras rutinas. Un saludo
gracias, esta rutina esta muy bien, parece que no pegue…. pero luego x la tarde notas todo el cuerpo machacado.. un placer para mi jajjaja
Muy muy buena rutina. Una cosa, yéndome de tema. Hay 3 personas preguntando qué es el rompecodos. Me parece una falta de respeto que ni busquen ni lean los comentarios para asegurarse que esa pregunta no esté respondida ya. Respeten el tiempo y el el trabajo de los demás.
Hola amigo. Tengo una duda con las sentadillas. En mi gim solo hay multipower para hacerlas (no hay jaula), entonces qué me recomiendas: ¿hacerlas profundas, medias o 3/4?
Muchas gracias
Hola Felipe, las sentadillas son un mundo, no existe ningún estudio que deje claro que las sentadillas profundas sean lesivas en individuos sanos, ni que una sea mejor que otra, pero si te recomendaría comenzar por medias, si por ello entendemos bajar hasta que los muslos formen la horizontal con el suelo; luego a medida que vayas mejorando puedes ir aumentando el peso y el recorrido, piensa que muchos expertos consideran una sentadilla completa siempre que nuestros muslos rebasen la horizontal con el suelo, aunque sea minimamente.
Por supuesto, las sentadillas, no te deberían producir dolor en la rodilla ni en la espalda, pida a alguien que te corrija si “notas” que algo no va bien. Un saludo
Claro Galache, yo les cuento! de paso una pregunta, la rutina aqui publicada ya esta bien revisada? te lo pregunto porque veo que por ejemplo siguiendo el acomodo, son 3 series para los ejercicios de musculo grande y 2 series para los musculos chicos, pero veo que hay variaciones en algunos días, es asi? o hay un error?
Saludos…
Gracias Omar, ví que en algún día se me había colado algún 3. En principio la rutina tiene la intención que comentas de ir a 3 series en los grupos musculares grandes y a 2 en los pequeños, eso no quita que si algún día os veis con fuerza podáis realizar una serie más en los grupos musculares pequeños. Un saludo
Hola!! Primero darte las gracias, ya que esta rutina fullbody me parece de las mejores que he visto. Yo llevo con esta rutina dos días y tengo una duda acerca de los estiramientos. Yo los días de descanso practico cardio entrenando kick boxing, y la flexibilidad es algo que me parece fundamental y quiero desarrollar para evitar lesiones. Al tratarse de una rutina fullbody hay que estirar todo el cuerpo al acabar el entrenamiento, lo que lleva algo de tiempo, por eso no se si es preferible hacer un estiramiento básico despues de cada entrenamiento y profundizar más en los estiramientos tras los días de cardio. O por el contrario estirar mas concienzudamente los propios dias de gym. Por último ver si me podrías recomendar alguna buena rutina de estiramientos que se adecue a esta rutina y me permita ganar flexibilidad.
Muchas gracias por adelantado
Hola Mario, los días de pesas, tal vez no sea lo correcto, pero realizo un popurrí de estiramientos y los días que entrenaba muay o kick hacia estiramientos más especificos, sobre todo dinámicos, FNP y de cara a mejorar el pateo. Los estiramientos son un mundo, te recomiendo empezar leyendo “Beneficios de los estiramientos” y a partir de ahí buscar alguna rutina en Google, ya que ahora mismo no tenemos en CronosFit, aún así reviso el tema y preparo alguna rutina de estiramientos (lo apunto en mi lista de pendientes).
Respecto a la rutina, la Fullbody esta perfecta, pero si quieres probar alternativas a mi también me ha ido muy bien con el Plan de Entrenamiento de 8 semanas para artes marciales.
Un saludo