Operación Verano CronosFit 2014

En la recta final hasta llegar el verano, mucho os encontrareis saliendo de rutinas de fuerza y volumen, con ganas ahora de bajar grasa y darle la mayor forma posible al cuerpo, por lo que esta operación Verano CronosFit, os interesa.

La idea es dividir los días que quedan hasta el, más o menos, 15 de junio, en dos bloques, en cada uno de los bloques trabajaremos de esta forma:

Podéis ojear un poco las rutinas, para en función de cómo estáis ahora dar más tiempo a un bloque u a otro, para los que van justos de volumen, deberían dar prioridad al bloque 1, los que están muy pasados de peso, la prioridad seria para el bloque 2.

Ejemplo: “tengo un cuerpo más o menos definido, pero no he conseguido mucho volumen, entrenaré 2 meses con el bloque 1 y 1 mes con el bloque 2”

Pese a que las rutinas pone que son de 3 días, dentro de ellas encontrareis modificaciones para incluir un 4º o 5º día más de entrenamiento, así, podréis adaptarla a vuestro nivel y disponibilidad para acudir al gimnasio.

La rutina la hacéis en 1 hora, cambio de ropa y ducha incluida, si vas al gimnasio a entrenar no te costará cumplir este objetivo.

En estos entrenamientos no se especifica el trabajo cardiovascular, pero se recomiendan entre 2 y 3 horas semanales mínimo de trabajo de fondo (correr, bici, nadar, artes marciales…) si queremos magnificar los resultados.

El bloque 1, Rutina Gimnasio tipo Weider, es en la que aún podemos meter algo de caña con los pesos y aprovechar a ganar algo de volumen en determinadas partes del cuerpo en las que nos hallamos quedado atrás.

El bloque 2, Rutina Gimnasio Intensiva, es más explosivo, más “intenso”, tendremos que trabajar a tope para conseguir rocosidad y definición máxima.

 

Tenéis los comentarios a vuestra disposición para cualquier duda al respecto.

11 Comments

  1. Emilio 08/07/2014
    • C. F. Galache 16/07/2014
  2. Jhonatan 05/01/2015
    • C. F. Galache 10/01/2015
  3. sergio 26/02/2015
    • C. F. Galache 02/03/2015
  4. sergio 08/03/2015
    • C. F. Galache 09/03/2015
  5. sergio 09/03/2015
  6. jesus 05/04/2015
    • C. F. Galache 13/04/2015

Deja un comentario