Basándonos en los mismos principios que en la primera fase de hipertrofia, vamos a crear un plan de 6 semanas de hipertrofia de 4 días de entrenamiento a la semana, con un mismo circuito que nos ayudará a ganar más masa muscular, gracias a utilizar principalmente, grupos musculares grandes. Para determinar el nivel de cada […]
¡Sálvese quien pueda! Hipertrofia (6 semanas) Leer más »
Adaptar una fase de conversión de fuerza a potencia en un gimnasio tradicional es complicado, ya que este tipo de entrenamientos se benefician de espacios abiertos o box de Crossfit, donde hay cajones, cuerdas y espacio para sprints. Sin embargo, en CronosFit, vamos a intentar conseguir las mismas mejoras utilizando ejercicios tradicionales con pequeñas modificaciones
Cuarta fase: Entrenamiento de Potencia (3 semanas) Leer más »
Hace más de 2 años que se publicó la primera Rutina FullBody de CronosFit, gracias a vuestros comentarios y a las referencias sobre la rutina en otras páginas, hemos buscado la forma de hacerla, más eficiente, más eficaz, esta vez, más musculoso en 12 semanas. La rutina es fullbody, buscando combinar días de fuerza
Rutina FullBody: Más Musculoso en 12 semanas V.2 Leer más »
Numerosos estudios avalan los beneficios que obtendrá un adulto activo de un entrenamiento de fuerza, acompañado de una buena alimentación y descanso. Repercutiendo positivamente en el desempeño de las actividades diarias y la práctica de otros deportes de ocio; en definitiva: gana, calidad de vida. Se estima que con el envejecimiento disminuye en un 45%
Primer ciclo de fuerza de la rutina. Tras la semana de descanso nuestros músculos están listos para abordar este periodo de gran demanda energética. Para los que llevéis poco tiempo entrenando debéis tener mucho cuidado a la hora de meter los pesos, incluso para los que sea su primera rutina no estaría recomendado realizar fuerza
Rutina de Fuerza 3 semanas: TERCERA FASE Leer más »
En la fase de hipertrofia contaremos con dos modelos de entrenamiento, uno será tipo culturismo para buscar la hipertrofia por métodos clásicos y el otro estará enfocado en el rendimiento deportivo. Si solo entrenamos hipertrofia de la manera clásica consumimos una gran cantidad de energía y además nuestros músculos se acostumbran a un ritmo de
Segunda fase: hipertrofia (6 semanas) Leer más »
Las semanas restantes seguiremos repitiendo los ejercicios previos en semanas alternas tal y como se indica en el siguiente cuadro: INSTAGRAM WOD 1,2,3,4 WOD 5,6,7,8 BLOQUE A BLOQUE B SEMANAS 1,3,5 2,4,6 Los diferentes ejercicios están colgados en nuestra cuenta de INSTAGRAM, la forma más cómoda de continuar el entrenamiento es seguir
Rutina: 4 semanas para finalizar la Adaptación Anatomica Leer más »
Después de una semana entrenando debemos continuar con la adaptación articular, la cual sirve para prevenir lesiones, ganar fondo físico e ir adaptando paulatinamente nuestros músculos y tendones a lo que está por venir. Poco a poco iremos aumentando el peso que tenemos que mover y notaremos como nuestra condición física mejora. Continuamos publicando a
Semana 2 Adaptación Articular del Entrenamiento Anual Leer más »
¿Buscas motivación?, ¿Quieres un plan anual con el que conseguir una forma física envidiable?… has llegado a la entrada que estabas buscando. Este lunes comienza tu nueva vida Diariamente publicaremos en nuestra cuenta de Instagram el work of the day “WOD” adaptado a 3 niveles según tu forma física actual: principiantes, intermedios y expertos. Todos
Entrenamiento Anual 40 Semanas: Hipertrofia, fuerza, potencia y definición Leer más »
Rutina para definición en 4 semanas, con 5 días de entrenamiento, para buscar un cuerpo estético y definido. Los objetivos a conseguir son: ser más rápido, ser más explosivo, ser más fuerte y esta rutina te ayudará a obtenerlo. Las claves de un atleta de élite son tener un core potente, movimiento fluidos, rápidos y
Rutina CUERPO de ATLETA definición intensiva en 4 semanas Leer más »