Es un ejercicio anaeróbico de calentamiento sencillo y que puedes realizar en casa con el debido cuidado. Te permite trabajar la zona abdominal. Ayuda a reducir la grasa del abdomen, fortalece el oblicuo mayor derecho, así como también el oblicuo menor izquierdo. Sólo te tomará unos minutos, debes realizar giros leves para no forzar la
Rotación del tronco con bastón Leer más »
Las elevaciones de piernas suspendido en barra se han consolidado como uno de los ejercicios fundamentales en el mundo del fitness y la calistenia. ¿Por qué? Su capacidad para trabajar y fortalecer el core es indiscutible. Pero, como con cualquier ejercicio, la técnica y el conocimiento son clave para maximizar beneficios y evitar lesiones. Elevaciones
Elevaciones de piernas suspendido en barra Leer más »
Sucede que las aperturas en contractor de pecho (Pec-Deck), son uno de los ejercicios que la gente suele hacer con regularidad en sus casas, ya que compran la máquina para estas rutinas corporales y la instalan en la comodidad de su hogar. Por otra parte, es un ejercicio que las personas suelen realizar sentadas. Por
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Las elevaciones del tronco requieren de estar en una posición fija sobre unos cojines. Debes tener el torso en el vacío mientras tienes las manos detrás de la cabeza. Y debes inhalar mientras elevas el tronco hasta lograr que toque las rodillas con la cabeza. Tu columna vertebral debes curvar para lograr la contracción en
Elevaciones del tronco en suspensión Leer más »
Las elevaciones laterales con tronco inclinado o pájaro son un ejercicio perfecto para desarrollar la espalda, sobre todo porque acentúa el conjunto de los deltoides posteriores, mismos que resultan ideales para marcar con fuerza los omoplatos, así como los romboides, el redondo menor y el infraespinoso. Suele ser un ejercicio ideal para gente que hace prácticas
Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante o pájaros Leer más »
Si deseas tonificar los abdominales oblicuos, la flexión lateral del tronco con mancuernas es tu mejor alternativa. Este ejercicio es idóneo para tonificar los músculos oblicuos y alcanzar un mayor rendimiento físico. Los movimientos del torso se tienen que efectuar por sesiones. La primera de un lado con la pesa y luego sigue la misma
Flexión lateral del tronco con mancuerna Leer más »
Efectuar un entrenamiento de deltoides posterior en máquina específica implica desarrollar buena parte de la musculatura de la espalda. Se trata de un tipo de ejercicio desarrollado para realizarse en máquina, con la intención de proteger el área del cuello de posibles lesiones. Por otra parte, se realiza sentado, lo cual ayuda a minimizar el
Deltoides posterior en maquina especifica Leer más »
El remo al cuello con barra y agarre cerrado es ideal para trabajar tus trapecios. También conocido como remo al mentón, podrás ver a gente realizándolo en tu gimnasio con mancuernas o polea. Aunque puede parecer un ejercicio convencional, cuando se realiza correctamente, el remo con barra al cuello tiene la capacidad de transformar tu
Remo al cuello con manos juntas Leer más »
¿Quieres lucir en la playa un cuerpo con músculos bien definidos? Pues los ejercicios anaeróbicos te ayudarán a tener ese físico atractivo que tanto deseas. Uno que permite aumentar la masa muscular de la espalda es el remo en polea baja con agarre estrecho en semipronación. A continuación verás cómo realizar correctamente esta rutina, qué
Remo polea baja agarre estrecho en semipronación Leer más »
