Las Flexiones de brazos en el suelo (Push ups) son un ejercicio clásico y el más común en casi cualquier entrenamiento físico. Es un ejercicio muy completo y positivo, siempre y cuando se haga de forma correcta. Lo único que utilizamos como fuente de resistencia es nuestro cuerpo y lo podemos realizar en cualquier lugar.
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Para que tus pectorales estén más fuertes y tonificados, podrás realizar el press de banca declinado. Este ejercicio consiste en estar acostado en un banco con la cabeza hacia abajo, en un ángulo de 20° a 40°. Los pies deberán estar fijos para prevenir un deslizamiento. Y con la barra podrás realizar sesiones consecutivas de
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Para tener el cuerpo con los músculos definidos y un físico atractivo los ejercicios anaeróbicos ayudan. Uno que permite aumentar la masa muscular, tonificar y ser más fuertes es la sentadilla con piernas separadas. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina conocida también como “squat en sumo” y cuáles músculos trabajan. Técnicas de
Squat o sentadillas con piernas separadas o en Sumo Leer más »
Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y las piernas con musculatura bien definida. Uno de ellos son los aductores en máquina, que permiten aumentar la masa muscular de los miembros inferiores. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina y cuáles músculos trabajan. Técnicas de ejecución de los aductores en
Aductores en máquina Leer más »
La elevación de talones con barra para gemelos es un ejercicio que ayuda al crecimiento y fortalecimiento de esos músculos que son, sobre todo, estéticos. Algunos expertos aseguran que los gemelos o pantorrillas son músculos que dependen de la genética y, además, cumplen una función más estética. Sin embargo, juegan un papel fundamental en la
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El ejercicio llamado buenos días es ideal para fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los de la parte baja y el bíceps femoral. Estos músculos son muy importantes para nuestro desarrollo fisionómico, pues son los que extienden toda la espalda, desde la zona lumbar hasta la cervical, y protegen la columna vertebral. Un entrenamiento
Flexión del tronco al frente Leer más »
Los ejercicios de elevaciones frontales con barra suelen ser uno de los más comunes cuando se trabajan los deltoides. Por lo general, la aplicación de rutinas con barra está dirigida a personas que entrenan por motivos de hipertrofia. Sin embargo, es uno de los ejercicios más sencillos de realizar una vez se ha creado el
Elevaciones frontales con barra Leer más »
Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y unos miembros inferiores con musculatura bien definida. Uno de ellos es la prensa de piernas inclinada, que permite aumentar la masa muscular de esa área. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina y cuáles músculos trabajan. Técnicas de ejecución de la prensa
Prensa de piernas inclinada Leer más »
Con la ejecución del remo al cuello manos separadas se garantiza hacer un ejercicio destinado a incrementar el volumen muscular tanto en la espalda, hombros y en el cuello. De esa manera, es posible lograr una anchura del tronco superior y una estampa de gran fortaleza corporal que sin duda encanta a las féminas y
Remo al cuello manos separadas Leer más »
Implica el uso de los músculos situados en la espalda superior y el lado superior de ambos hombros, las elevaciones posteriores con polea baja, es un ejercicio de movimiento amplio en el plano horizontal, lo cual hace este ejercicio uno de los más indicados para el entrenamiento y fortalecimiento de la espalda. Fácilmente se define
Elevaciones posteriores con polea baja o pájaros Leer más »