Press trasnuca con barra
Press Militar Tras Nuca

Press trasnuca con barra

El press trasnuca con barra ha sido durante mucho tiempo un pilar en los programas de entrenamiento de fuerza y construcción muscular. Mientras que algunos lo elogian por su eficacia en el desarrollo del deltoides, otros advierten sobre los posibles riesgos si no se ejecuta correctamente.

En este artículo, vamos a sumergirnos profundamente en este ejercicio, desde su técnica hasta sus beneficios y precauciones.

Antes de que continúes, pon tus hombros a prueba con estas increíbles rutinas:

Hombros fuertes con trapecios potentesPress de hombros powerlifter, Clean and Press o Hang clean pressRutina de volumen y fuerza para intermedios

¿Qué es el Press Trasnuca con Barra?

El press trasnuca es una variante del press militar, pero en lugar de bajar la barra al frente del pecho, la bajamos detrás de la nuca. El ejercicio se realiza principalmente de pie y se enfoca en los músculos deltoides, aunque también involucra el tríceps y la parte superior del trapecio.

Técnica Correcta del Press Trasnuca

  1. Posición Inicial: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros. La barra debe descansar sobre una jaula o soporte a la altura del pecho. Agarra la barra con un agarre más amplio que los hombros y despega la barra del soporte.
  2. Movimiento: Con una postura erguida y el core activado, empuja la barra hacia arriba extendiendo completamente los brazos. Asegúrate de que la barra se mueva en línea recta.
  3. Descenso: Baja la barra lentamente detrás de la nuca, manteniendo los codos hacia afuera y el pecho elevado.
  4. Final: Empuja la barra hacia arriba nuevamente y repite.

Press trasnuca con barra

Músculos implicados

  • Deltoides anterior
  • Deltoides lateral
  • Supraespinoso
  • Tríceps braquial
  • Trapecio medio e inferior
  • Serrato anterior

Beneficios del Press Trasnuca con Barra

  • Desarrollo del Deltoides: Uno de los principales beneficios es el notable desarrollo del músculo deltoides, especialmente la porción medial y posterior.
  • Mejora de la Estabilidad: Al tener que mantener una postura erguida, se involucra el core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la postura general.
  • Mayor Rango de Movimiento: Al bajar la barra detrás de la nuca, se obtiene un mayor rango de movimiento en comparación con otros tipos de press.

Precauciones y Recomendaciones

  1. Cuidado con el Hombro: Dado que el press trasnuca puede poner el hombro en una posición comprometida, es vital asegurarse de tener buena movilidad y flexibilidad en los hombros antes de intentar el ejercicio.
  2. Técnica Ante Todo: Una ejecución incorrecta puede aumentar el riesgo de lesiones. Si eres principiante, considera trabajar con un entrenador o con pesos más ligeros al inicio.
  3. Alternativas: Si sientes molestias o tienes historial de lesiones en los hombros, podrías considerar otras variantes como el press militar o el press con mancuernas.

Conclusión

El press trasnuca con barra es, sin duda, una herramienta poderosa para construir hombros fuertes y definidos. Sin embargo, como con todos los ejercicios, la técnica es primordial. Presta atención a las señales de tu cuerpo, prioriza la forma correcta y no sacrifiques la calidad del movimiento por levantar más peso.

Con un enfoque disciplinado y un entrenamiento inteligente, este ejercicio puede ser un valioso aliado en tu viaje de fitness.

NUESTRA NEWSLETTER TIENE PREMIO

🔥Publicaciones Premium + Contenidos Exclusivos

🎁GUÍA CRONOSFITLOSOFIA DE ENTRENAMIENTO ¡GRATIS!

❌Nunca te enviaremos SPAM

liberación miofascial foam roller
Las personas creen que el Foam Roller es una técnica terapéutica que permite tratar algunas lesiones, pero lo cierto es que consiste en utilizar un ...
Leer Más →
dieta 2000 kcal equilibrada
Cuando se acerca el verano muchos estáis pensado en restringir vuestra ingesta calórica para acompañar a vuestras rutinas de definición, por ello en CronosFit queremos ...
Leer Más →
press francés en banco plano con mancuernas
El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios físicos anaeróbicos más efectivos para ganar masa muscular. Con ellas puedes centrarte no en los grandes ...
Leer Más →
La importancia de la hidratación en el deporte
Una necesidad básica La hidratación es un proceso esencial para nuestro organismo. Como sabes, el cuerpo humano está formado en un 60% del total por ...
Leer Más →
Face Pull
Hacer Face Pull requiere siempre de una buena técnica y concentración para lograr los resultados que se obtienen cuando se realiza correctamente. Este ejercicio es ...
Leer Más →
Snatch Ejercicio CrossFit
Uno de los ejercicios más completos que podemos ver incorporados en el CrossFit es el snatch, un ejercicio que combina un buen grupo de músculos y ...
Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio