Los 10 alimentos con más proteínas: crece a lo grande.

Como ya os hablamos anteriormente, las proteínas son un macronutriente esencial y están compuestas por aminoácidos que son necesarios para el buen crecimiento de masa muscular. El cuerpo puede fabricar varios aminoácidos necesarios, pero hay otros aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita y que provienen de las proteínas de origen animal y vegetal. Por lo tanto para aquellos que queráis subir de volumen y aumentar masa muscular tenéis que llevar una dieta rica hiperprotéica. Mientras una persona normal con una vida sedentaria debe ingerir un ratio de 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal, se recomienda a los deportistas y sobre todo a los que acudimos al gimnasio, ingerir de 1,5 a 2 gr./kg. Eso significa que si pesas 80 kilos debes ingerir diariamente de 120 a 160 gramos de proteínas.

La suplementación alimentaria deportiva te facilita la ingesta de estas cantidades de proteínas y sobre todo (si eliges bien) te ayuda a ingerir proteína de mayor calidad. Pero si tu bolsillo no puede permitirse ese desembolso mensual o si simplemente no quieres tomar suplementos, te dejamos una tabla que te ayudará a calcular y elegir los alimentos más adecuados para conseguir ingerir la cantidad mínima de proteínas que necesitas. Esta tabla está calculada según el ratio proteínas/calorías por lo que además de hiperprotéica es saludable.

  1. Pechuga de pavo o pollo: Por 100g se obtienen 30g de proteínas /4.5 calorías por cada 1g de proteína
  2. Pescado (atún, salmón): Por 100g se obtienen 26g de proteínas / 4.5 calorías por cada 1g de proteína
  3. Queso (fresco o desnatado): Por 100g se obtienen 32g de proteínas / 4.7 calorías por cada 1g de proteína
  4. Lomo de cerdo (lomo embuchado): Por 100g se obtienen 33g de proteínas / 5.2 calorías por cada 1g de proteína
  5. Lomo, solomillo o carne magra de ternera o buey: Por cada 100g se obtienen 36g de proteínas / 5.3 calorías por cada 1g de proteína
  6. Tofu y sucedáneos a base de soja: Por cada 100g se obtienen 17g de proteínas / 7.4 calorías por cada 1g de proteína
  7. Alubias:  Por cada 100g se obtienen 17g de proteínas / 10.4 calorías por cada 1g de proteína
  8. Huevos: Por cada 100g se obtienen 13g de proteínas / 12 calorías por cada 1g de proteína
  9. Yogurt, leche y leche de soja: Por cada 100g se obtienen 7g de proteínas / 18 calorías por cada 1g de proteína
  10. Nueces, semillas y frutos secos: Por cada 100g se obtienen 33g de proteínas / 21 calorías por cada 1g de proteína

Ya no tienes excusas para llevar una dieta adecuada para crecer de forma saludable.

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