Curl de biceps con barra agarre en pronación

El Curl de bíceps con barra agarre en pronación es un ejercicio de brazos que te ayuda a fortalecer toda la musculatura del antebrazo. Puedes realizarlo con mancuernas o con barra.

¿Qué es el Curl de bíceps con barra agarre en pronación?

El curl de bíceps con barra de agarre en pronación es un ejercicio de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos bíceps.

El ejercicio se realiza con una barra recta con agarre en pronación (palmas hacia abajo) y consiste en flexionar los codos para levantar la barra hacia el pecho mientras se contraen los bíceps.

Es importante mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo durante el ejercicio para evitar lesiones y asegurar que se estén trabajando los bíceps de manera efectiva.

Músculos implicados en el Curl de bíceps con barra agarre en pronación

El curl de bíceps con barra de agarre en pronación se enfoca principalmente en trabajar los músculos del bíceps. Sin embargo, también se involucra la musculatura de los antebrazos y los deltoides anterior en menor medida.

El agarre prono ayuda a trabajar los bíceps de manera más completa y aumenta la dificultad del ejercicio.

• Braquiorradial
• Braquiales
• Bíceps braquial
• Extensor propio del meñique
• Cubital posterior y anterior

Como realizar el ejercicio

Coge una barra recta, aunque también podrías hacerlo con una barra Z para cambiar el ángulo de incidencia sobre el bíceps, con agarre en pronación (las palmas de las manos miran hacia tus muslos).

Estando de pie, con el core activo, comienza a realizar una flexión de brazos, los codos están fijos, cerca del tronco y tus antebrazos se va elevando, hasta que las palmas de las manos miren al frente.

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Conclusiones

A priori es un ejercicio más complejo que un curl de bíceps en supinación, en parte por la posición de la muñeca, pero a la larga este es ideal para fortalecer la articulación de la muñeca, dado que habitualmente nuestro entrenamiento es más incisivo en musculatura flexora, rezagando los extensores, pero con este ejercicio ayudamos a reestablecer el equilibrio.

Si realizas halterofilia este ejercicio te resultará familiar, dado que ejercicios como el clean (cargada) tiene gran realción con esta secuencia de movimientos.