La mayoría de la gente piensa que hacer cardio es aburrido, tedioso y cansado ya que trabajar durante una hora en la cinta o en la elíptica puede desesperar a cualquiera. Además, si hay que restar tiempo a los ejercicios con pesas para quemar grasa, terminamos pasando más tiempo en el gimnasio que en casa.
Pues bien, todos los que queráis perder esa odiosa grasa de una forma diferente sin perjudicar la masa muscular, tenéis la obligación de conocer los famosos programas de entrenamiento CrossFit y H.I.I.T.
El miedo a perder músculo
Tradicionalmente se cree que el ejercicio de alta intensidad prolongado destruye la masa muscular ya que el cuerpo necesita una fuente más importante que la grasa cuando se acaban las reservas de glucógeno en el organismo y por ello se produce el catabolismo (degradación de masa magra para la obtención de energía). Pues bien, hay gran parte de verdad en ello (la prueba es ver los cuerpos de los corredores de fondo o los ciclistas) pero se ha demostrado que realizar ejercicios de alta intensidad con periodos de descanso en sesiones cortas de tiempo ayuda a quemar grasa más fácilmente que largas sesiones de running o cycling. Existen programas como CrossFit y HIIT que nos permiten un doble objetivo: quemar grasa y construir músculo (o al menos no perderlo).
¿Pero en qué consisten?
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) es un programa basado en alternar ejercicios de alta intensidad muy cortos y ejercicios de baja intensidad para recuperar. Un ejemplo simple puede ser sprintar durante 30 segundos y caminar durante 60 segundos repitiendo el ciclo durante media hora. Pero HIIT no es un programa exclusivo de entrenamiento de anaeróbicos si no que también puede realizarse con ejercicios aeróbicos. Es decir, se puede aplicar tanto al entrenamiento con pesas en el gimnasio como a entrenamientos de running o ciclismo.
CrossFit es un programa de entrenamiento HIIT evolucionado y formado por una serie de varios ejercicios cotidianos combinados (la mayoría de ellos con nuestro propio peso corporal) como por ejemplo sentadillas o dominadas junto con sprints o arrastre de objetos pesados, ejecutados a alta intensidad.
Como la variedad de ejercicios es casi interminable, es raro repetir rutinas por lo que tus músculos tienen que adaptarse a nuevos movimientos y combinaciones. De esta forma, la ganancia de fuerza y la mejora de capacidad aeróbica y anaeróbica se nota más.Normalmente se combinan ejercicios de tres modalidades: aeróbicos (running, remo, cycling y salto de comba), gimnásticos y levantamientos de pesas.
Hay que destacar que CrossFit está apoyado por el marketing brutal de Reebok,pero que fue fundado por Greg Glassman en el año 2000. Nace como un entrenamiento enfocado al personal militar y de seguridad pública (bomberos y policías).
¿Y realmente son efectivos para quemar grasa y construir músculo?
Rotundamente si. De hecho, es el tipo de entrenamiento más efectivo para cumplir ambos objetivos.
Los expertos solían creer que el ejercicio de cardio constante era el mejor para perder grasa, porque la grasa es el principal combustible para ejercicios de baja intensidad. Concretamente, en la mayoría de pulsómetros con programas de personal training como por ejemplo los de Polar
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Evidentemente se quema más grasa que glucógeno cuando haces una caminata o das un paseo largo en bici, pero cuando decimos que el HIIT es más efectivo para quemar grasa, nos estamos refiriendo a la cantidad total de la grasa. A altas intensidades, vas a quemar más cantidad de grasa, incluso si el ratio de grasa/glucógeno es 1/2. Es más, el ejercicio tipo HIIT te permite, altas intensidades por un periodo mayor que el ejercicio constante, así que al final podrás quemar más grasa.
Además, existe un beneficio secundario y es que cuando trabajas a altas intensidades, elevas tu metabolismo y permanece elevado incluso 24 horas después, con lo que seguirás quemando calorías.
En cuanto a la construcción muscular, el entrenamiento HIIT, y sobre todo el CrossFit, te permite aumentar de volumen ya que incluye ejercicios de levantamiento de pesas y de grupos completos como sentadillas, dominadas y peso muerto. Al tomar una dieta adecuada y al ser cortas las sesiones, las reservas de glucógeno no se agotan y por lo tanto no se produce el temido catabolismo o pérdida de masa muscular. En condiciones normales, cualquier ejercicio de alta intensidad o por intervalos que se desarrolle en un periodo inferior a 45-60 minutos, no se pierde músculo.
Efectos de actividad vigorosa en adipocitos – Perder Grasa
La realización de actividades físicas puede ser realmente beneficiosa para la salud del cuerpo, por lo que se es recomendable que se realicen actividades físicas moderadas y vigorosas que desvanezcan la inactividad y que promuevan el ejercicio en niños y adolescentes generalmente.
Ya que es necesario que se evite el MVPA y la adiposidad en la población de niños u jóvenes, lo que se logra a través de la motivación y del disfrute del entrenamiento para que el mismo sea realizado de manera autónoma, aunque también se debe tener cuidado para que se realice de manera controlada toda actividad deportiva que sea capaz de reducir la MVPA y la adiposidad.
Métodos
Para poder comprobar la actividad física en niños y adolescentes se realizó una encuesta en la cual participaron niños y adolescentes en edades comprendidas entre los 9 y los 6 años; quienes tuvieron que responder preguntas en las cuales se logró evaluar la motivación de esta población a la realización de actividades deportivas juveniles; obteniendo resultados en cuanto a su autonomía, a sus tareas y al apoyo social que puedan llegar a recibir de su entorno en relación a las actividades físicas y deportes. Por lo que también se realizaron estudios durante 7 días, en los cuales se logró medir el porcentaje de la grasa corporal de los niños y adolescentes.
Resultados
En estos análisis realizados a esta población juvenil, se logró descubrir que los niños y adolescentes se encuentran en un clima motivacional positivo, ya que poseen autonomía en cuanto al emprendimiento de deportes, juegos y actividades físicas que disfrutan por completo.
Conclusión
Es necesario incentivar a niños y jóvenes en relación a la realización de actividades deportivas en los cuales ellos puedan evitar la aparición de tejido adiposo excesivo; ya que con la realización de actividades físicas se obtiene un peso saludable, una salud integral y un sano crecimiento o desarrollo para niños y adolescentes.
¿Practicas CrossFit o HIIT? Cuéntanos tu experiencia.
Hola Javier y hola a todos, muy muy bueno este post!! Les cuento que empecé crossfit esta semana y estoy destruido, pero es un dolor que te hace sentir vivo! mis dudas son las siguientes: soy de contextura delgada mido 1,79 y peso 72 kg, el drama es que mis brazos y piernas son delgadas, en fin toda mi masa muscular es poca y quisiera aumentarla y tambien poder marcar mi cuerpo (la verdad no se si se puede todo al mismo tiempo)! también me gustaria saber a modo general que dieta seguir y si me recomendas algun suplemento.
y por otra parte si me recomendas ir 2 o 3 veces a la semana a crossfit por ser el primer mes. Gracias de antemano y saludos!!
A ver Nicolás, creo que no me voy a dejar atrás ninguna pregunta. En primer lugar la dieta debe ser por supuesto alta en proteínas (120-150 gr al día) e hidratos para reponer energía (500gr al día). Sobre todo debes cuidar la toma de después de entrenar y el desayuno tiene que ser abundante porque es la principal fuente energética. La cena puedes reducirla a proteínas y a alguna pieza de fruta o yogurt.
Como suplemento para ganar masa te recomiendo creatina y proteínas de aislado de suero de leche (whey Isolate) con una proporción superior a 80%.
Por último si puedes entrenar 3 días a la semana pero deja un día de descanso entre entrenamientos si quieres dar tiempo a tus fibras musculares a repararse y por lo tanto a crecer en volumen. El descanso es casi igual de importante que el entrenamiento.
C.F Galache gracias por los consejos justamente hoy en el box hicimos un circuito tratare de implementar aparte de los entrenamientos sesiones de cardio y comer menos cantidades ya ni ceno tomo solo batido gracias por tu ayuda sinceramente me ayuda muchos sus consejos de gente que sabe me orientan bastante
A ti Matias por leernos, pero no perdones ninguna comida, simplemente redistribuye las cantidades que vas a recortar. un saludo
hola buen dia javier te comento mi caso estoy practicando crossfit hace un mes y noto cambios en la espalda mas ancha y los brazos mas armados, mi pregunta es la siguiente me pese y peso 2kg mas la cuestion es que necesito adelgazar ya que mido 1.71 y peso cone stos 2kg nuevos 89kg soy de contextura grande y lo que noto tmb es la flacides como senos y en la panza estoy comiendo verduras y frutas trato de comer sano tambien despues de entrenar tomo carbohidratos en polvo para el musculo y desayuno y aveces ceno suero de leche…que me recomendas? gracias muy buena pagina
Matías por lo que me cuentas el problema no está en la calidad de la alimentación, si no que puede estar en la cantidad. Echa un ojo a este artículo a ver si sales de dudas.
Si quieres perder peso deberás consumir más calorías de las que ingieras.
javier muchas gracias por tu pronta respuesta, algunos me dijeron q eso es de musculo pero no se…voy a implementar achicar las porciones y complementar con cardio y correr, muy buena pagina
Hola Matias, como te han dicho puede ser que ese incremento de peso, seguramente, se deba a ganancia de masa muscular, pero si comentas que notas flacidez en algunas partes de tu cuerpo es por que existe aún un indice de grasa corporal elevado, por lo con lo que te comenta Javier, acerca de la dieta, puedes conseguir quemarlo, tal vez también te venga bien reducir los carbohidratos que ingieres y añadir a tu entrenamiento sesiones cortas pero intensas de trabajo cardiovascular, una practica efectiva son los intervalos. Un saludo, espero que hayamos podido ayudarte.
HOLA JAVIER: SOY UNA PERSONA DE 49 AÑOS, CASADO Y A PARTIR DE LOS 19 AÑOS, HE PRACTICADO DEPORTE, HASTA LA FECHA, SIEMPRE ME HE INCLINADO POR LOS DEPORTES ACTIVOS (NATACION,INSANITY, AEROBICS, ATLETISMO, ETC. PERO POR PROBLEMAS DE SALUD (GASTRITIS Y COLITIS) DECIDI CAMBIAR MI DIETA (HACE 15 AÑOS A OVOLACTOVEGETARIANA ) Y PERDI 20 KILOS, ULTIMAMENTE PRACTICO YOGA, NATACION, “MI DEPORTE FAVORITO”, PERO ME ADELGAZA MUCHO Y DECIDI COMBINARLO CON PESAS, ENTRO A ALGUNAS CLASES DE CROSSFIT, (2 POR SEMANA ) YA QUE ME GUSTA LA ACTIVIDAD, SIEMPRE BUSCO LA FORMA ADECUADA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS, Y TOMAR EL TIEMPO NECESARIO PARA REALIZARLOS CON LA TECNICA Y POSTURA ADECUADA, EVITANDO LASTIMARME.
DE ENERO 2013 A LA FECHA HE GANADO 7 KILOS,YA QUE DESPUES DE MI CAMBIO DE DIETA SIEMPRE HE SIDO FLACO, Y DECIDIDI SUBIR DE PESO, ACTUALMENTE PESO 76 KILOS Y ESTATURA 1.80, MI ALIMENTACION ES SANA, TUVE QUE MODIFICARLA YA QUE SUPERE ALGUNOS PROBLEMAS GASTRICOS, ACTUALMENTE PUEDO CONSUMIR (CARNES BLANCAS,HUEVOS,CEREALES,FRUTOS SECOS,FRUTAS,MIEL DE ABEJA, TES,ETC.;NO PUEDO COMER ALIMENTO CHATARRA, BEBIDAS GASEOSAS NI ENVASADAS, DEBIDO A LO DELICADO DE MI ESTOMAGO, ESTOY PREPARANDOME UN BATIDO (AMPLIFIED XXX MAAS) CON UN GANADOR DE PESO, EL CUAL YA NO QUIERO CONSUMIRLO, PERO NO QUISIERA PERDER EL PESO QUE ACTUALMENTE HE GANADO, POR LO QUE QUISIERA ME APOYARAS CON UNA DIETA, O RUTINA DE EJERCICIOS ALTERNANDO MIS DEPORTES, O SI HAY ALGUN ALIMENTO NATURAL QUE ME AYUDARA A GANAR PESO, YA QUE NO PUEDO CONSUMIR CARNES ROJAS.
ACTUALMENTE PRACTICO PESAS TODOS LOS DIAS, (COMBINADO CON NATACION 500 0 1000 MTS X 2 DIAS A LA SEMANA), Y 2 DIAS COMBINANDO CON CROSSFIT Y 2 DIAS CON YOGA, PERO NO QUIERO PERDER EL PESO QUE ACTUALMENTE TENGO Y GANAR UNOS 4 KILOS MAS, EN MASA MUSCULAR ¿ CREES QUE SE PUEDA ?, ACEPTO TUS SUGERENCIAS DE RUTINAS ALTERNAS PARA PRACTICAR MIS DEPORTES, ASI COMO DE UNA ALIMENTACION, GRACIAS DE ANTEMANO
Jesus en primer lugar no te recomendaría ninguna dieta porque en tu caso teniendo de por medio problemas grástricos tendrías que acudir a un especialista. Te puedo recomendar alimentos para ganar peso de forma sana como hidratos de bajo índice glucémico y proteínas sobre todo, porque entiendo que quieres ganar peso en forma de músculo. Las proteínas de origen vegetal como las de soja y las de las semillas y Legumbres. Las legumbres en concreto tienen buena cantidad de hidratos y proteínas.
En cuanto a rutinas evidentemente una para ganar masa y reducir la intensidad de los ejercicios de cardio para trabajar siempre en aeróbico y no en anaeróbico.
Hola Javier, tengo 15 años y me encanta todo lo que se trate de ejercicios, yo hice mi rutina en casa con barra fija y flexiones, no quiero hacer pesas porque leí por ahí que es malo para el crecimiento, al final de mi rutina quiero hacer cadio HIIT, pero no quiero perder masa muscular al quemar grasa, ¿Si hago saltos de tijera en intervalos o corro sera bueno para mi masa muscular? mido 1,65 y peso 68 kg quiero marcar bien el abdomen mas de todo ¿O que me recomendarías hacer?
Hola Matias
Efectivamente con 15 años aún se te considera en la edad de crecimiento y desarrollo por lo que comenzar a realizar una rutina de pesas exigente puede afectar al crecimiento. De todas formas, por lo que leo, tu objetivo no es ganar volumen si no perder grasa sin perder músculo. NO tengas miedo al cardio porque para perder masa muscular tiene que haber un proceso de catabolismo (degradación de masa muscular para obtener los aminoácidos como fuente de energía) y con le cardio esto no ocurre. Ni siquiera con el HIIT. El catabolismo está asociado a deportes en los que se trabaja un tiempo prolongado en condición anaeróbica y este no es el caso. Por ejemplo el ciclismo en ruta, el atletismo de larga distancia, el trail running, … Sólo tienes que fijarte el el prototipo de físico que tienen estos deportistas.
Dicho esto, si tu objetivo es marcar abdomen (de los más difíciles) tienes que tener en cuenta esto:
Hola! Ojalá puedas orientarme un poco.
Siempre he sido delagado y decidí empezar a entrenar crossfit porque me llamó la atención. Tengo 5 meses practicándolo y la verdad es que me siento mucho más saludable que antes y me encanta el entrenamiento. Pero… Me interesa mucho ganar peso.. Actualmente peso 63kg y mido 1,70m .. Muchos me han dicho que lo más recomendable para aumentar volumen es hacer pesas pero una vez que he probado el crossfit las pesas simplemente me aburren.
Hola Daniel, puedes ganar volumen perfectamente en el CrossFit. Si es lo que más te gusta y donde te sientes más cómodo, aprovéchalo y añade más peso a los ejercicios de peso. Por otra parte, para ganar volumen es también fundamental una alimentación destinada a ello. Tienes que aumentar tu ingesta de proteinas para contruir músculo. Lo recomendable de 120-150g de proteinas al día rapartidos. Te dejo un artículo sobre la ingesta de proteínas. Y sobre todo, si tienes la oportunidad, también puedes probar a tomar un batido de proteínas post-entreno del tipo Whey Isolate (la de alta calidad de suero de leche).
Muchas gracias por tu respuesta! Seguiré practicando entonces y aumentando el peso en los ejercicios y las proteínas.. Tengo un mes tomando un batido (EAS 100% whey protein) con 26g de proteína, 6.3g BCAAs, 1.6g L- glutamine… Espero aumentar en masa muscular pronto 😉
Te comparto mi felicidad jaja: hace unas semanas pude hacer mi primer muscle up en barra y en anillos!
Daniel, y a nosotros nos alegra que te sientas bien. Por cierto si quieres ganar volumen limpio, busca que la proteína sea “isolate”, ya que es de mayor pureza y tiene sobre un 90% de proteínas por ración. Esperamos ver tus avances 😉
Muchas gracias x la respuesta E.Javier… lo del Crossfit seria excelente, sin embargo tengo una lesion en la muñeca derecha (rotura de ligamentos) y he visto que en crossfit hacen movimientos muy bruscos que requiere del apoyo de las manos..entonces me da temor crearme un problema mayor =/ que bueno que lo que hago hasta ahora esta correcto!! Gracias!!
Hola, me gusto mucho tu post, te escribo porque quiero adelgazar, quemar grasa y aumentar masa muscular. hace dos semanas estoy haciendo hiit y me gusta mucho, mi rutina por darte un ejemplo es esta: L, Mi, V entre 15 o 20 minutos de HIIT y luego pesas, ya sea parte superior e inferior con abdominales, terminando con cardio de baja intensidad x 10 minutos. Ma y J: 20 minutos cardio baja intensidad con pesas. Esto esta bien, combinar hiit con pesas? de estar bien, es mejor hacer pesas antes o despues de hiit? espero tus comentarios.
Muchas gracias!!!
Hola Susanne, está bien lo que haces y tal y como lo haces. EN realidad siempre es mejor hacer pesas después del HIIT porque el cuerpo ya está caliente y tus músculos responderán mejor. Además, la duración del HIIT que haces es la correcta para no perder fuerzas para las pesas. De todas formas, ¿no crees que es mejor que te inicies en el CrossFit directamente? No es que te intente obligar a ello pero es justo lo que necesitas ya que HITT + pesas es igual a CrossFit. Si tienes la oportunidad de probarlo, cuéntanos tu experiencia.
Saludos!
Hola Javier, llevo casí toda la vida haciendo deportes de fondo (tengo 56 años), maratones y triatlones hasta el 94, luego por una lesión de rodilla solo bici y natación.
Siempre he sido consciente de la necesidad de tonificar y “buscar la fuerza”, pero ante la disyuntiva de sesión de gimnasio, o salir con la bici o nadar, siempre ganan las segundas opciones.
Hace poco me he enterado del tema del crossfit, y creo que puede ser una alternativa para ganar forma en general, y sobre todo fuerza.
La pregunta después de todo este preámbulo es si puede ser compatible unas 2 sesiones de crossfit a la semana con otras 3 de natación y una o dos salidas en bici. Muchas gracias.Juan
Hola Juan, antes de nada quiero dejar claro no que no tengo una opinión formada en traumatología ni en fisioterapia por lo que te aconsejo que visites a algún fisioterapeuta antes de realizar CrossFit, y es que no está hecho para todos.
Si has tenido una lesión de rodilla que te ha obligado a modificar tus rutinas y hábitos de entrenamiento no es recomendable entrenar CrossFit porque los ejercicios de tren inferior ( tanto como el superior en general) son exigentes (como por ejemplo las Sentadillas). Ahora bien, si no tienes molestias al hacer sentadillas, elevaciones de piernas frontales, press de piernas y demás, no veo el problema de hacer CrossFit. Puedes combinar un día de CrossFit con los de bici y natación a lo largo de la semana. Dos días de CrossFit junto con natación y bici en la misma semana me parece demasiado.
Hola Javier:
Primeramente FELICIDADES! El post esta muy bien elaborado, tengo unas cuantas preguntas que quisiera resolver antes de optar por esto. Tengo 17 años, llevo ya año y medio con el rollo del gym, pero la relidad es que deje de asistir hace dos meses, por falta de tiempo y porque las rutinas ya me tenían súper enfadada, aquí la situación es : Soy una persona con mucha masa muscular en el cuerpo entonces tiendo a generar mucho músculo sobre todo en las piernas pero sinceramente no me agrada nada, la pregunta es Con el crossfit , puedo quemar grasa y tonificar mis piernas y brazos sin generar músculo? Gracias de antemano! Espero tu respuesta pronto. Saludos!
Hola Nancy, si tu objetivo es tonificar e incluso perder un poco de volumen, no te recomiendo Crossfit. Los ejercicios que incluyen como sentadillas, dominadas y press militar te van a hacer ganar músculo a la larga.
Para tu caso, te recomiendo running combinado con una rutina básica de muchas repeticiones con poco peso. Podrás tonificar sobre todo las piernas y peder volumen ya que un ejercicio cardiovascular de alta intensidad prolongado te ayudará a degradar masa muscular o al menos a no crearla.
Hola Javier, te cuento que desde hace un tiempo empecé a hacer crossfit, también juego fútbol (que es lo que más me gusta) y me gusta salir a correr mas que nada a hacer HIIT. Trato de hacerlo todo así no me canso de nada y me mantengo activo todos los días. Quisiera me recomiendes una rutina, si juego fútbol 2 veces a la semana, cuantos días me recomiendas hacer crossfit y cuantos hacer HIIT en la semana para tener una buena rutina. Vale añadir que llevo una buena dieta.
Hola Jose Gracias por interesarte.
En primer lugar te diría de antemano que debes descansar. Me has hablado de los días que entrenas pero no de los días que descansas y el músculo crece cuando descansas. El anabolismo es el proceso de generación o regeneración de masa magra y sólo se produce en estados de baja actividad cuando se activan ciertos procesos donde intervienen hormonas que se liberan exclusivamente durante las horas de sueño. Lo puedes leer aquí:
Por otra parte, la fatiga muscular hace tu cuerpo propenso a lesiones y al estado de sobreentrenamiento en el que tus pulsaciones aumentan más fácilmente y el cansancio aparece antes.
Dicho esto, lo ideal es que no hagas más de 3 días a la semana de CrossFit, no más de 3 días de HIIT y que descanses al menos 2 días no consecutivos. Como ves ya nos faltan días sin contar con el fútbol.
Lo que yo te recomiendo,(partiendo de la base de que el fútbol es lo que más te gusta) es que te centres en el Crossfit y el fútbol si quieres ganar masa. Al fin y al cabo, con el fútbol vas a entrenar muy similar al HIIT porque estarás alternando fases de trotes con sprints durante al menos 1 hora.
Por lo tanto tres días de CrossFit y dos de fútbol. Y descansa al siguiente del de CrossFit.
Gracias Javier, entonces le voy a dar para adelante con el Crossfit, luego te comentaré los resultados. Muchas gracias, saludos!
Gracias a ti Nicolás. Ya nos contarás tus impresiones sobre el crossfit (nos interesa mucho). Y para terminar de convencerte, piensa en los jugadores de fútbol americano de la NFL. Están musculados y tienen capacidad de correr y soportar horas de ejercicio aeróbico-anaeróbico. Crossfit surge de la experiencia de los entrenamientos militares y si te fijas en este video de youtube verás como los jugadores de Fútbol americano entrenan con Crossfit y HIIT. http://www.youtube.com/watch?v=rPSB1dSix9g
Hola Javier, me gusta mucho entrenar en gimnasio y obtener ganancia de musculo, pero hace tiempo que quiero hacer crossfit para tener un entrenamiento más completo. Hago buena dieta, pero tengo miedo de perder masa muscular.
Nicolás, no tengas miedo a perder masa muscular. El proceso de catabolismo (destrucción de la masa magra para obtener aminoácidos como fuente de energía) ocurre cuando hacemos un entrenamiento de alta intensidad anaeróbica por un tiempo prolongado y sin descanso.
Ese no es el caso de los entrenamientos por intervalos ya que:
1º No tienen una duración superior a 90 minutos
2º Se realizan intervalos por lo que tus pulsaciones se mueven entre lo aeróbico y anaeróbico.
3º Con entrenamientos de este tipo vas a conseguir definir la musculatura y aumentar tu capacidad aeróbica por lo que adem´s de tener músculos podrás sentirte más ágil y no parecer un bloque de cemento que es lo que ocurre si sólo entrenamos pesas sin hacer cardio ni movimientos funcionales.
Llegado a este punto tienes que plantearte lo que prefieres: Mucho volumen sin definición y un cuerpo sin elasticidad ni eficiencia aeróbica o por el contrario un cuerpo musculado y definido con elasticidad y capacidad de realizar un ejercicio aeróbico como correr o nadar con soltura.
Yo sin duda elegiría lo segundo pero cada uno tiene sus preferencias.
Muchas gracias por participar de este blog, y ya me contarás si pones en marcha el crossfit qué tal te va.
Hola! Una pregunta acerca del crossfit. Se puede combinar con una rutina de pesas? En caso de ser asi, que tipo de rutina seria la mejor? Gracias y un saludo
Hola Edu, si se puede pero no creo que sea necesario ni conveniente. El crossfit es una combinación de ejercicios con peso (a veces con tu propio peso, a veces con pesas) y combinas ejercicios explosivos y cardio. Es decir, es un entrenamiento completo. Ahora bien, si tu intención es centrarte sólo en el volumen, entonces es mejor que hagas una rutina de pesas específica ya que con Crossfit tardarás más en ganar volumen porque la ganancia es más progresiva. Además combinar Crossfit y pesas puede ser agotador porque vas a exigirle demasiado a tu cuerpo.
¿Cuál es tu objetvo principal? ¿Volumen, fuerza o perder peso?
Muy bueno el articulo!! He estado entrenando para sacarme de encima las chicken legs y ahora me da miedo empezar a hacer mas cardio para el verano!!!! Me parece que voy a ir por HIIT corriendo. Slds
Hola Mauricio. Ante todo, gracias por tu opinión. No hay que tener miedo al cardio sobre todo si tienes como objetivo perder grasa o bajar de peso siempre y cuando no lo hagas a alta intensidad y no por más de 60 minutos. No vas a perder masa muscular. Ahora bien, si lo que quieres es perder grasa y peso y mantener o ganar masa muscular tienes que hacer obligatoriamente un entrenamiento de los llamados “funcionales” y el que está de moda es el HIIT.
Ya nos contarás tu experiencia y si necesitas consejo o ayuda, aquí nos tienes para lo que necesites.
Saludos!