En este articulo vamos a revisar la suplementación durante la fase menstrual. Las mujeres que practican algún tipo de deporte seguro han notado que hay días del mes que se le hace más fácil una rutina de entrenamiento exigente y de resistencia, pero otras veces se sienten cansadas con mayor rapidez y parecieran no lograr el esfuerzo requerido.

Esto se debe a los cambios hormonales propios que experimentan a lo largo de su vida fértil, es decir, desde la primera menstruación en la pubertad hasta la última antes de entrar en la menopausia.

Este constante bombardeo interno que sienten las mujeres requiere cuidar la alimentación, procurando sea acorde a la etapa del ciclo, y la demanda energética que puede soportar su cuerpo.

Las consideraciones antes dichas aplican para todas las mujeres, sin embargo, aquellas que llevan de forma seria y regular un entrenamiento físico necesitan saber con más exactitud qué pueden y deber ingerir, qué no y, sobre todo, cuándo

Primero que todo…

El ciclo menstrual consta de tres etapas, a grandes rasgos.

Fase folicular
Ovulación
Fase lútea

Cada una de estas con sus características propias que hacen que la mujer se sienta de una manera tan específica que llega a poder presentir cuándo pasará a la siguiente.

Fase folicular

Esta fase del ciclo menstrual puede presentarse durante la menstruación, ya que, mientras el endometrio que se ha desprendido está siendo expulsado del cuerpo, va en aumento la producción de gonadotropinas, las cuales se encargan de hacer crecer y desarrollarse nuevos folículos.

Una vez que se han formado estos folículos, los niveles de estrógenos dentro del cuerpo de la mujer están en su punto máximo, por lo cual, el endometrio recibe la señal para crecer, alimentándose a través del proceso de angiogénesis. Esto irá construyendo el hábitat necesario para la siguiente fase.

Ovulación

Su duración es corta (no superas las 24 horas) y es el momento donde hay mayor concentración de la hormona luteinizante (LH).

En esta etapa, el folículo ya maduro libera colagenasa, la cual se encarga de disolver el colágeno del tejido que mantiene unidas las células foliculares.

Este proceso conlleva la liberación del óvulo que irá a las trompas, en donde, si se cumplen las condiciones, se dará la fecundación.

Fase lútea

En esta fase se terminan de dar los pasos necesarios para la fecundación del óvulo y la implantación del cigoto.

Primero, se genera el cuerpo lúteo como resultado de la fusión de unas células que formaban parte del folículo; a su vez, se envía una señal hormonal para la secreción de estrógenos y, principalmente, progesterona, la cual es vital para el desarrollo completo del endometrio.

Luego de unos 12 días, pueden ser más o menos, si no ha ocurrido la fecundación del óvulo, disminuyen los niveles de progesterona y aumenta la secreción de gonadotropinas. Esto genera la contracción de los vasos sanguíneos, ocasionando así el desprendimiento del endometrio, es decir, nuevamente la menstruación.

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Sabiendo esto…

Habiendo visto el ciclo menstrual y los cambios que se producen, corresponden ahora las recomendaciones en cuanto a actividad física y alimentación en cada una de las fases.