El verano se ha terminado y hay que comenzar a coger volumen, ganar fuerza y prepararnos para el desgaste de la temporada, así que es hora de cargar las pilas y comenzar a entrenar duro. Para los que quieren nuevas experiencias he desarrollado el siguiente entrenamiento basado en las teorías de Chad Waterbury (fisiólogo muscular) sobre las rutinas de cuerpo total.
“Segunda Versión de nuestra rutina FullBody más famosa ¡YA DISPONIBLE!”
“Más Musculoso en 12 semanas V.2”
Nuevos ejercicios para ganar masa muscular y fuerza en menos tiempo. Halterofilia y los Killer Move! para quemar más grasa. ¡DESCUBRELOS!
La rutina consta de 3 días de entrenamiento semanales a lo largo de 8 semanas, con descanso un día entre ellos y si sigues este entrenamiento al pie de la letra… realmente vas a necesitar un descanso.
Indicaciones y consejos:
- Antes de iniciar cada día de entrenamiento haz un pequeño calentamiento de 5-10 minutos, haz unos fondos, alguna repetición con poco peso, algo de comba.
- Respeta los tiempos de descanso
- Es importante trabajar cerca del fallo, sin lesionarse
- Cada 2 semanas, coincidiendo con el cambio de ejercicios, debes aumentar los pesos mas o menos un 5%
Semana 1
Día 1 Descanso 60” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1-Sentadilla 3 series x 5 repeticiones
2-Peso muerto 3 series x 5 repeticiones
3-Remo con barra agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
4-Press banca 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bíceps con mancuernas 2 series x 5 repeticiones
6-Press francés 2 series x 5 repeticiones
7-Press militar con mancuernas 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Press banca 3 series x 8 repeticiones
2- Remo con barra agarre cerrado 3 series x 8 repeticiones
3- Peso muerto 3 series x 8 repeticiones
4- Sentadilla 3 series x 8 repeticiones
5- Press francés 2 series x 8 repeticiones
6- Curl bíceps con mancuernas 2 series x 8 repeticiones
7- Press militar con mancuernas 2 series x 8 repeticiones
8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Peso muerto 3 series x 15 repeticiones
2- Sentadilla 3 series x 15 repeticiones
3- Remo con barra agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones
4- Press banca 3 series x 15 repeticiones
5- Curl bíceps con mancuernas 2 series x 15 repeticiones
6- Press francés 2 series x 15 repeticiones
7- Press militar con mancuernas 2 series x 15 repeticiones
8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Semana 2
Día 1 Descanso 60” entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Remo con barra agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps + press francés 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
1- Biserie: Remo con barra agarre cerrado + Press banca 3 series x 8 repeticiones
2- Biserie: peso muerto + Sentadilla 3 series x 8 repeticiones
3- Biserie: Press francés + Curl bíceps 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Remo con barra agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps + press francés 2 series x 15 repeticiones
4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 15 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Semana 3
Día 1 Descanso 60” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1-Zancada 3 series x 5 repeticiones
2-Buenos días 3 series x 5 repeticiones
3-Dominadas 3 series x 5 repeticiones
4-Press inclinado con mancuernas 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bíceps barra Z 2 series x 5 repeticiones
6-Rompecodos 2 series x 5 repeticiones
7-Pajaros 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Press inclinado con mancuernas 3 series x 8 repeticiones
2- Dominadas 3 series x 8 repeticiones
3- Buenos días 3 series x 8 repeticiones
4- Zancada 3 series x 8 repeticiones
5- Rompecodos 2 series x 8 repeticiones
6- Curl bíceps barra Z 2 series x 8 repeticiones
7- Pajaros 2 series x 8 repeticiones
8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Buenos días 3 series x 15 repeticiones
2- Zancada 3 series x 15 repeticiones
3- Dominadas 3 series x 15 repeticiones
4- Press inclinado con mancuernas 3 series x 15 repeticiones
5- Curl bíceps barra Z 2 series x 15 repeticiones
6- Rompecodos 2 series x 15 repeticiones
7- Pajaros 2 series x 15 repeticiones
8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Semana 4
Día 1 Descanso 60” entre series
1- Biserie: Zancada + Buenos días 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press inclinado con mancuernas + Dominadas 3 series x 5 repeticiones
3- Curl bíceps barra Z + press francés 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
1- Biserie: Dominadas + Press inclinado con mancuernas 3 series x 8 repeticiones
2- Biserie: Buenos días + Zancada 3 series x 8 repeticiones
3- Rompecodos + Curl bíceps barra Z 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 8 repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
1- Biserie: Zancada + Buenos días 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press inclinado con mancuernas + Dominadas 3 series x 15 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps barra Z + Rompecodos 2 series x 15 repeticiones
4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 15 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Semana 5
Día 1 Descanso 60” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1-Sentadilla frontal 3 series x 5 repeticiones
2- Prensa de punteras 3 series x 5 repeticiones
3-Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
4-Press banca declinado 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bíceps concentrado 2 series x 5 repeticiones
6-Triceps polea alta 2 series x 5 repeticiones
7-Press Arnold 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Press banca declinado 3 series x 8 repeticiones
2- Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 8 repeticiones
3- Prensa de punteras 3 series x 8 repeticiones
4- Sentadilla frontal 3 series x 8 repeticiones
5- Triceps polea alta 2 series x 8 repeticiones
6- Curl bíceps concentrado 2 series x 8 repeticiones
7- Press Arnold 2 series x 8 repeticiones
8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Prensa de punteras 3 series x 15 repeticiones
2- Sentadilla frontal 3 series x 15 repeticiones
3- Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones
4- Press banca declinado 3 series x 15 repeticiones
5- Curl bíceps concentrado 2 series x 15 repeticiones
6- Triceps polea alta 2 series x 15 repeticiones
7- Press Arnold 2 series x 15 repeticiones
8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Semana 6
Día 1 Descanso 60” entre series
1- Biserie: Sentadilla frontal + Prensa de punteras 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press banca declinado + Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps concentrado + Triceps polea alta 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Press Arnold + elevaciones laterales 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
1- Biserie: Remo polea alta agarre cerrado + Press banca declinado 3 series x 8 repeticiones
2- Biserie: Prensa de punteras + Sentadilla frontal 3 series x 8 repeticiones
3- Biserie: Triceps polea alta + Curl bíceps concentrado 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Press Arnold + elevaciones laterales 2 series x 8 repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
1- Biserie: Sentadilla frontal + Prensa de punteras 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press banca declinado + Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps concentrado + Triceps polea alta 2 series x 15 repeticiones
4- Biserie: Press Arnold + elevaciones laterales 2 series x 15 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Semana 7
Día 1 Descanso 60” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Sentadilla a 3 series x 5 repeticiones
2- Peso muerto 3 series x 5 repeticiones
3-Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 5 repeticiones
4-Press banca 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bíceps martillo 2 series x 5 repeticiones
6-Patadas de triceps 2 series x 5 repeticiones
7-Remo al mentón 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Press banca 3 series x 8 repeticiones
2- Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 8 repeticiones
3- Peso muerto 3 series x 8 repeticiones
4- Sentadilla 3 series x 8 repeticiones
5- Patadas de triceps 2 series x 8 repeticiones
6- Curl bíceps martillo 2 series x 8 repeticiones
7- Remo al mentón 2 series x 8 repeticiones
8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
Cerca del fallo en última repetición
1- Peso muerto 3 series x 15 repeticiones
2- Sentadilla 3 series x 15 repeticiones
3- Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 15 repeticiones
4- Press banca 3 series x 15 repeticiones
5- Curl bíceps martillo 2 series x 15 repeticiones
6- Patadas de triceps 2 series x 15 repeticiones
7- Remo al mentón 2 series x 15 repeticiones
8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Semana 8
Día 1 Descanso 60” entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 5 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps martillo + Patadas de triceps 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Remo al mentón + elevaciones frontales 2 series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Día 2 Descanso 90” entre series
1- Biserie: Remo con barra agarre cerrado + Press banca 3 series x 8 repeticiones
2- Biserie: peso muerto + Sentadilla 3 series x 8 repeticiones
3- Biserie: Patadas de triceps + Curl bíceps martillo 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Remo al mentón + elevaciones frontales 2 series x 8 repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección
Día 3 Descanso 120” entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 15 repeticiones
3- Biserie: Curl bíceps martillo Patadas de triceps 2 series x 15 repeticiones
4- Biserie: Remo al mentón + elevaciones frontales 2 series x 15 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección
Dentro de dos meses evaluaremos los grandes resultados que esta rutina combinada con una buena dieta nos hará conseguir.
No dudes en dejar tus cuestiones en los comentarios.
amigo galache, muchas gracias por compartir esta informacion con nosotros, tengo una duda, yo por cuestiones de tiempo no puedo asistir tres veces a la semana al gim, y he decidido alargar tu rutina a doce semanas, es decir, muevo un dia a la siguiente semana lo cual me sumaria las 12 semanas, mis dudas son:
1: Puedo conseguir buen desarrollo muscular, fuerza realizándolo de esta forma.
2: No es perjudiciar realizar esta rutina por tantas semanas seguidas, 12 en mi caso.
3: cuanta carga debo agregar a las pesa para que sea efectivo el ejercicio, teniendo en cuenta que solo entreno dos veces a la semana..
gracias de antemano por tu ayuda.
Hola Alexis, obetendrias mejores resultados suprimiendo el primer día de cada semana para asegurarte que los dias que vas, estes entrenando fuertemente, por lo menos dale 4 semanas al sistema de esta manera a ver que tal te va y nos cuentas, ya que de esta manera tan espaciado y centrándose en los dias fuertes nunca he probado.
Respecto a la carga que debes agregar es relativo, más que tantos por cientos a mi me gusta entrenar por sensaciones, una vez calculas el peso máximo que puedes levantar, lo voy ajustando para llegar practicamente al fallo en las últimas repeticiones pero realizando todas las que están estipuladas, en resumen, que vale más menos peso y realizar bien los ejercicios y las repeticiones propuestas, que no subir más y hacer menos repeticiones, hacerlas a medias o lo que es peor, caer en una lesión.
Espero haberte ayudado, cualquier cosa aquí nos tienes.
Hola que tal te fue con esta rutina? LLevo un mes de vuelta al gimnasio con una rutina fullbody y las sensaciones son inmegorables! asi que quiero empezar una rutina fullbody mas intensa para mi etapa de volumen y esta rutina la verdad que me gusta mucho. Me recomiendas comenzarla para volumen? Que resultados as conseguido?
Muchisimas gracias de antemano y saludos!
Hola Antonio, con la dieta adecuada para volumen es excelente, por mi parte la llevé durante 6 semanas después de bastante tiempo de parón, hasta que recuperé el ritmo/todo y que debido a los deportes que practico me vienen mejor rutinas más dinámicas, ya que no busco tanto volumen.
Los principales problemas que puedes encontrar con ella son la aparición de lesiones si no ejecutas correctamente los ejercicios o no respetas los días de descanso, porque como otros lectores han comentado, en esta rutina, el tronco y en especial las lumbares, van a sufrir si no las cuidamos y eso no es lo que se busca.
Un saludo y espero haberte ayudado.
Hola!!! me gusta la rutina que has puesto. Tengo una duda?? el descanso dentro de una serie cuanto tiempo. Entre series lo pones, pero dentro de una cuanto???? Muchas gracias por adelantado.
Lo mismo o un poco menos que al cambiar de ejericio, lo importante es que veas que llegas bien hasta el final de las repeticiones y que no descansas demasiado como para quedar frio o desconectar del entrenamiento.
Hola y como seria el tema del peso en los ejercicios. Tendria q comenzar cn un 60% del peso en la primer serie e ir subiendo o trabajar cn un peso pesado ssiempre e ir aumentando x semana? Saludos
60% estaría bien para empezar la primera serie e ir subiendo peso para llegar casi al fallo en las últimas repeticiones de la última serie y luego por semana si ves que mejoras ir aumentando el peso. Un saludo Fede, gracias por comentar.
Muy buenas, Estoy pensando en comenzar con esta rutina yo también pero debido a mi trabajo me es imposible tener un día de descanso entre cada sesión, tenía pensado hacer día 1 el lunes , día 2 el martes y día 3 el jueves , se que lo ideal seria lunes miércoles y viernes pero me es imposible. Crees que es mejor que haga otra rutina o es viable llevar ese horario. Gracias de antemano
Hola Adolfo, lo ideal seria con descanso entre sesiones, puedes probar un par de semanas a ver que tal te va, normalmente el primer dia de entrenamiento suele ser el menos exigente, pero si ves que no recuperas bien o que no progresas con los pesos lo mejor es cambiar de rutina.
Un saludo
Hola buenas tardes,
Estoy pensando en seguir esta rutina, mi objetivo es ganar fuerza y subir peso. Soy ectomorfo y me cuesta bastante este objetivo.
No entiendo muy bien la relacion serie/ peso a levantar.
¿Se hacen todas las series con el mismo peso? ( no creo que sea asi puesto que del dia 1 al 3 aumentan considerablemente el numero de repeticiones)
¿ Hay que cambiar el peso dependiendo del dia?
¿Alguien podria contrastar los resultados de esta rutina?
Muchisimas gracias!
Hola Daniel, debes emplear el peso mas cercano a tu máximo, sin llegar al fallo y aumentando progresivamente. Evidentemente cuando las series aumentan mucho de repeticiones será necesario que disminuyas el peso para poder llegar.
La recomendación es que si estas empezando es mejor no iniciarte con esta rutina. Un saludo
Hola, querría saber si esta rutina es optima para ganar masa muscular, y por lo tanto un poco de volumen puesto que creo que soy ecto-mesomorfo y me cuesta un poco ganar peso.
Gracias de antemano.
Hola Tomi, gracias por tu pregunta y disculpa la tardanza, se me habia colado este comentario.
Con tu constitución tienes un cuerpo ideal para ganar masa muscular “limpia”, con esta rutina se pretende acelerar el proceso en que se gana volumen y fuerza, pero para ello deberás realizar una dieta adecuada aumentando tu ingesta de calorias, si no, llegaras cansado a las sesiones y tu cuerpo no se desarrollara lo esperado en esta rutina; además en este tipo de rutinas el descanso y la correcta ejecución de los ejercicios también es muy importante.
Un saludo.
Gracias por responderme la otra pregunta Galache!! Otra cosa te quería preguntar. Había pensado para poder entrenar más días a la semana hacer esto: División parte superior y parte inferior. Por ejemplo, uniría los ejercicios de arriba del día 1 de la semana 1 con los del día 1 de la semana 3 y haría lo mismo con los de abajo y los abdominales y así sucesivamente. Esto, supuestamente, me permitiría ir a entrenar varios días seguidos. ¿Que opinas? En mi gimnasio me han dicho que la realice tal y como tu indicas pero me gustaría saber tu opinión. Muchas gracias!!!!
La rutina esta hecha así para que al día siguiente de ir a entrenar no te apetezca tocar el gimnasio, los días entre sesiones los tendrías que aprovechar para descansar o practicar otro deporte más suave (que implique menos fuerza) y así el día que vayas a pesas estar a tope.
Pero también es verdad que he visto gente con cuerpo endomorfo que necesitan trabajar todos los días, tal vez para ellos no sean este tipo de rutinas.
Además hay muchos ejercicios que implican el tronco y las lumbares principalmente, por lo que si metes mucha caña no podrás trabajarlos adecuadamente y puede que te lesiones.
Un saludo, ya me cuentas que tal vas.
De acuerdo muchas gracias. Lo seguiré tal y como lo indicas y los días entre sesiones descansaré o haré otra cosa. De momento me gusta mucho eeee porque jamás había entrenado así, salvo cuando empecé en el gimnasio, y esta rutina me motiva mucho jaja muchas gracias por tus aportaciones y continúa asi porque tu trabajo es de agradecer.
Semana 2. Dia 2. Ejercicio 4. 8 series 5 repeticiones? Es así o es una errata?
Corregido, muchas gracias;)
Hola me ha gustado tu rutina y la he comenzado hoy mismo. Una pregunta, ¿¿el cardio donde lo puedo meter??. Y otra pregunta, ¿¿la velocidad de las repeticiones se debe hacer, mas o menos, igual o mas rápido cuando son los dias de 15 repeticiones y mas lento los de 5 repeticiones??. Un saludo y muchas gracias.
@Javizar El cardio mejor al final.
Respecto a la velocidad, cuando vas a pocas repeticiones se pone más peso, buscas la congestión y vas mas despacio, cuando estas en 15 repeticiones metes menos peso y trabajas mas explosivo.
Un saludo y gracias por tu interés
Buenas,esta rutina fullbody me parece interesante pero tengo una duda,si el dia 1 de la semana 1 tenemos los ejercicios a 3×5 y el dia 3 a 3×15 el peso tendremos que ajustarlo para llegar al fallo en la última rep no?
Otra cosa en la semana 2 dia 3 hay una biserie de sentadilla y peso muerto a 3 series de 15 reps,que tendriamos que hacer 30 reps en total y eso seria 1 serie no?Vaya locura jaja espero respuestas,un saludo y a crecer!
Hola Fran, es como tu dices. Los pesos tienes q ajustarlos en función de las repeticiones para llegar al fallo. Las semanas de súper series, bien trabajado, consigues muy buenas sensaciones. Ánimo con la rutina y cualquier duda nos dices.
Un saludo
¿Squat, peso muerto y remo juntos 3 veces a la semana? UFF esas lumbares las veo a tomar por culo.
Cuidado…
Hola Manu, pese a entrenar 3 días como ves la rutina va variando dentro de la misma semana, es súper importante tener en cuenta:
-Respetar los tiempos de descanso entre series
-Mantener una posición correcta
-Si no se es capaz de realizar bien el ejercicio es mejor meter menos peso antes que sacrificar la calidad de la ejecución
-Evitar tirones
Dejo enlaces a la correcta ejecución de los ejercicios:
–Remo
–Squat
–Peso muerto piernas semirigidas
–Peso muerto
Pese a todo, estoy deacuerdo contigo en que las rutinas que incluyen este tipo de ejercicios hay que tener cuidado al realizarlas.
Un saludo y gracias por tu comentario
Buenisima rutina,yo voy a pasar a fullbody despues de dos años con una dividida,y voy a seguir esta,pero que meterias de gemelo?o mas bien como.Gracias un saludo.
En la semana 5 tienes prensa de punteras, meter más ejercicios de gemelo consistiría en variar el apoyo, por ejemplo en peso muerto, podrías hacer una especie de arrancada y terminar de punteras. Si ves la forma de adaptarlo mejor avísame. Un saludo
Que tal Carlos,la rutina hasta ahora la llevo bien,incluso hay días cañeros que salgo reventado,eso me gusta..al grano,no podría meter algún ejercicio de trapecio las semanas en las que no hay ninguno?
Hola Reme, tienes razón, hay días que meto remo al mentón o algún otro ejercicio similar (otras dos series por las repeticiones que toque para seguir un poco con la dinámica de la rutina) para fortalecer hombros y trapecios, otras veces lo dejo como esta ya que si no la rutina se hace muy larga.
Los hombros suelen ser el grupo que más pereza me suele dar entrenar, pero cuando lo he hecho seriamente me ha ayudado a levantar más peso en otros ejercicios.
Estáis invitados a compartir los cambios que hagáis en las rutinas. Un saludo
Como hago la rutina empiezo por el primer ejercicio,descanso,continuo con el segundo,tercero …o hago primero las series de sentadilla seguidas,luego las series de remo etc…
La semana 1 por ejemplo el día 1, harias la primera serie de sentadillas, descansas 60 segundos y pasas a la segunda serie, así hasta completar las 3 y luego ya pasas a peso muerto. El cambio viene en las semanas pares, donde trabajarias por ejemplo la semana 2, día 1: sentadilla 5 repeticiones y sin descanso pasas a las 5 repeticiones de peso muerto, descansas 60 segundos y pasas a la siguiente serie hasta completar las 3.
Espero haberte ayudado,un saludo
muy buena rutina para gente delgada no?pero perfecta es como un pack completo de musculos y sobre todo ejercicios compuestos muy buena rutina¡¡¡
Cualquiera puede beneficiarse de la rutina, solo es recomendable buena técnica a la hora de realizar los ejercicios y tener cierta base en ejercicios de musculación.
hola mi pregunta es = ¿que hago cuendo termine la semana 8 ?
Hola Renato, si te gusta este estilo de entrenamiento en el blog tienes más rutinas full body o la rutina de cuerpo completo V3. Si quieres cambiar,tienes la planificación de entrenamiento anual, una lista de rutinas y ejercicios o este plan de 12 semanas para aumentar de masa muscular. Espero que alguno de ellos te sirva. Un saludo
Buenas , queria saber si estan bien puestos los descansos , ya q tenia entendido q los dias de fuerza se descansa mas tiempo q los dias de hipertrofia ,no se si estoy en lo cierto.gracias
Hola Leandro, como bien dices los descansos están al revés, se aclaró en los comentarios pero no lo edité. Lo modifico hoy mismo. Un saludo y gracias por avisar de nuevo.