Entrenamiento con Saco Lastrado
Saco lastrado suplemento deportivo

Entrenamiento con Saco Lastrado

Descubre todo lo que puedes llegar a hacer con un saco lastrado. Los entrenamientos son sumamente efectivos, siempre y cuando se realicen de manera constante y se mantenga disciplina al realizarlos; aunque existen ciertos ejercicios o entrenamientos que pueden resultar efectivos, como lo es entrenar con un saco, ya que involucra la realización de ejercicios que activan músculos de todo el cuerpo.

Aplicaciones

El saco puede llegar a ser el mejor de los ejercicios que se puede realizar, puesto que el entrenamiento con el saco es capaz de englobar diferentes ejercicios que trabajan una sola zona del cuerpo a la vez. En cambio, cuando se entrena con un saco se pueden realizar sentadillas, flexiones y diferentes tipos de press, así como algunos ejercicios de naturaleza balística como lo pueden ser los saltos y los lanzamientos. Ver – Entrenamiento de Pliometría para Futbolistas

Bestseller No. 1
JOWY HxG.Pesas de tobillo con correas...
  • Las pesas tobilleras están fabricadas en...
  • Fácil de usar. Las pesas tobilleras vienen...
  • Entrenamientos. Las pesas tobilleras son...
  • Ventajas. Utilizado por clubs profesionales...
  • Garantía. Nuestra marca garantiza que este...
Bestseller No. 2
Bolsa de arena para entrenamiento, bolsa de...
  • Diseñado para todos los niveles de fitness....
  • Alta calidad y duradero. Hecho de tela de...
  • Fácil de limpiar y almacenar. El juego de...
  • Los productos internacionales tienen...

De igual manera al entrenar con un saco se pueden realizar ejercicios como agacharse, despegar el peso del suelo, elevar el peso, girar rápidamente y diferentes movimientos que logran mantener el cuerpo en forma, ejercitar cada uno de los músculos y realizar un entrenamiento mucho más efectivo que cualquier otra rutina de ejercicios que se puedan llevar a cabo.

Entrenamiento con Chaleco Lastrado

La ventaja

El hecho de entrenar utilizando un saco es que se logra alcanzar una resistencia mucho más extrema que permite ejecutar muchos más movimientos como los de aceleración o desaceleración en relación al movimiento de vaivén del saco de entrenamiento. Además, este movimiento oscilatorio permite que se realicen movimientos en diferentes ángulos y posiciones, por lo que habrá variaciones en la fuerza, en la velocidad y en la agilidad que se aplique para aplicar fuerza al saco cuando el mismo se esté acercando.

Bestseller No. 1
Yes4All QGZB Saco de Arena, Negro, 0 - 11...
  • Obtén una variedad de beneficios de...
  • Equipo de entrenamiento multifunción: emplea...
  • La bolsa de arena adecuada: Yes4All ajustable...
  • Diseño cuidadoso y mejorado: hecho de tela...
  • El juego completo del producto incluye: S –...
RebajasBestseller No. 2
PELLOR Sandbag, Saco Peso Fitness Saco de...
  • 【Robusto y Duradero】 Hecho de material...
  • 【Peso Ajustable】 Peso ajustable: 4,5 - 27...
  • 【Sangbag de Diseño único】 La cremallera...
  • 【Amplia Gama de Aplicaciones】 Esta bolsa...
  • 【Postventa】 Si el producto PELLOR está...

También estamos hablando de una actividad deportiva que permite desarrollar rápidamente el nivel de fuerza de los músculos, así como la resistencia que se tenga y se obtiene mucha más agilidad corporal a medida que se practica más; lo que también causa la tonificación muscular y la eliminación de la masa grasa del cuerpo.

comprar el mejor Chaleco Lastrado

Ejercicio con Saco Búlgaro

El saco búlgaro es una buena opción para entrenar en casa, en CronosFit hemos diseñado ya en alguna ocasión rutinas de entrenamiento en casa en que puedes utilizar una rutina para simular este tipo de saco. Descubre aquí algunos de los ejercicios que podrás realizar con tu nuevo saco de entrenamiento:

Zancada Inversa

Coloca el saco sobre tus hombros y partiendo de la posición de bipedestación realiza una zancada hacia atrás. Para ello una de tus piernas se va a retrasar y la otra queda flexionada a 90º.

Desde la posición de zancada, vuelve a adelantar la pierna retrasada, al tiempo que extiendes la que tenias flexionada.

Zancada Overhead

Igual que la anterior, pero en este caso vas a colocar el saco sobre tu cabeza, con los brazos esturados y realizarás un paso hacia adelante, de manera que vas a buscar adelantar la pierna para flexionarla a 90º, tu cuadriceps se queda paralelo al suelo, al tiempo que la pierna retrasada se estira. Para recuperar la posición, es la pierna adelantada la que vuelve hacia atrás.

Del suelo al techo

Consiste en elevar el saco Búlgaro desde el suelo hasta por encima de tus hombros.

Para ello colocalo frente a tí, agache protegiendo tu espalda, como si realizaras una sentadilla profunda, para cogerlo (algunos de estos sacos cuentan con asas) y elévalo por encima de tu cabeza, tras conseguir la extensión completa de tu pelvis, tronco y brazos, vuelve a posarlo en el suelo, eso es una repetición.

Back Squat (Sentadilla trasera)

La sentadilla trasera o back squat es la sentadilla típica, para poder realizarla coloca el saco detrás de tus hombros, apertura de las piernas a la altura de tus caderas, las punteras de tus pies pueden mirar un poco hacia afuera. Desde esta posición flexiona tus piernas hasta que rompas el paralelo, mantén el core activo para no perder la postura, mirada al frente y no olvides evitar que tus rodillas se vayan hacia adentro.

Si te falta movilidad, notarás que al hacer la sentadilla tus talones se levanta, para evitarlo puede colocar algo bajo tus talones que te los eleven 2-3 cm.

Goblet squat

Similar a la anterior, de hecho la postura del cuerpo y el movimiento realizado es el mismo, sin embargo vas a abrazar el peso, lo tendrás colocado por delante. Simula una sentadilla frontal.

Cargadas (Clean)

Las cargadas son un buen ejercicio para probar tu fuerza. Coloca el saco lastrado delante de tus pies, la forma de cargarlo es similar al ejercicio anterior, “del suelo al techo”, pero en este caso el movimiento termina colocando el peso sobre uno de tus hombro.

Recuerda flexionar tus rodillas y no arquear la espalda para levantar el peso con seguridad.

Rutina con Saco Lastrado

Está rutina de ayudará a ejercitar todo el cuerpo y solo necesitas un saco lastrado para llevarla a cabo. Realiza todas las rondas propuestas seguidas en el menor tiempo posible con un peso que te permita realizar los ejercicios con agilidad:

5 RONDAS DE:

  • 12 repeticiones de Sentadilla trasera
  • 8 Burpees sobre el saco lastrado
  • 10 repeticiones de “Del suelo al techo
  • 16 (8+8) repeticiones de Zancadas traseras

Las combinaciones de ejercicios con saco lastrado son infinitas y podrás crear rutinas y programaciones completas solo con este elemento, recuerda que si necesitas asesoramiento, tienes a tu disposición CronosFit ACADEMY.

 

Sobre el autor

NUESTRA NEWSLETTER TIENE PREMIO

🔥Publicaciones Premium + Contenidos Exclusivos

🎁GUÍA CRONOSFITLOSOFIA DE ENTRENAMIENTO ¡GRATIS!

❌Nunca te enviaremos SPAM

Como hacer dominadas correctamente
Las dominadas, ese ejercicio es el gran enemigo de la mayoría en el gimnasio. Es una barrera psicológica que separa a dos tipos de deportistas:
Leer Más →
Guía Total Sentadillas
Aprende con nosotros todo lo necesario para ejecutar correctamente las sentadillas. Desde su definición hasta las variantes que existen, todo podrás obsérvalo sin ir a
Leer Más →
Factores de riesgo cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares son enfermedades que afectan a las arterias de nuestro organismo. Siendo las más conocidas el infarto de miocardio o el accidente cerebrovascular
Leer Más →
Remo Polea Baja
¿Quieres lucir en la playa un cuerpo con músculos bien definidos? Pues los ejercicios anaeróbicos te ayudarán a tener ese físico atractivo que tanto deseas.
Leer Más →
Consejos primera Media Maratón
Las carreras populares nunca paran y ya empiezan a estar todas las fechas de las medias maratones más próximos a nuestra ciudad, por ello si
Leer Más →
Elevaciones Frontales con barra
Los ejercicios de elevaciones frontales con barra suelen ser uno de los más comunes cuando se trabajan los deltoides. Por lo general, la aplicación de
Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio