El chaleco lastrado es uno de los componentes más utilizados para mejorar el rendimiento de los entrenamientos, sin importar de su finalidad ya sea quemar grasas, aumentar la masa muscular o evitar el estancamiento.
Desde hace mucho tiempo está siendo utilizado por marines, soldados de élite, actores de Hollywood, entre muchos otros que necesitan un cuerpo tonificado y musculoso, en poco tiempo ¡Descúbrelo!
¿Qué es el chaleco lastrado?
Hace años, un marine de los Estados Unidos de Norteamérica llamado Michael Murphy utilizaba chalecos antibalas muy pesados, de unos 10 KG o poco más en algunos de sus entrenamientos, con ello evitaba el estancamiento y mantenía un progreso bastante consistente.
Muchos compañeros veían sus progresos y empezaron a utilizarlo también en sus ejercicios, observando gran intensidad y que eran muy cómodos para llevar, a diferencia de cargar peso mientras hacían dominadas o corrían.
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- NO INCLUYE PLACAS LASTRADAS
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Los chalecos lastrados son un complemento en el equipamiento para realizar ejercicios, donde puedes obtener muy buenos resultados si quieres progresar rápidamente o elevar la intensidad de ellos.
¿Qué ejercicios pueden hacerse?
Son muchos los ejercicios que puedes hacer con chaleco lastrado pues simplemente otorgan mucho más peso en cada uno de estos ejercicios haciéndolo mucho más difícil de utilizar. Sobre todo estos a continuación:
- Correr: Hacer ejercicios cardiovasculares son importantes para mantener una buena salud de nuestro corazón y mejorar la resistencia, tan indispensable en los soldados o marines. Con ayuda de un chaleco lastrado podemos elevar la intensidad, si no queremos hacerlo por mucho tiempo.
- Burpees y flexiones: Las flexiones son ejercicios que podemos realizar con nuestro propio peso, es muy fácil estancarnos después de un buen tiempo aplicándolos en nuestros ejercicios. Con el apoyo de un chaleco lastrado, podemos hacer menos repeticiones de mayor intensidad para evitarlo. ¿Serias capaz de hacer 100 Flexiones con chaleco lastrado?
- Dominadas: Las dominadas son otro de los ejercicios donde el estancamiento es muy probable, muchos expertos recomiendan cambiar el ángulo, la intensidad o el tiempo de descanso para evitarlo, aunque uno de los secretos es utilizar lastre. Siendo el chaleco lo más apropiado para ti.
- Sentadillas: Cuando queremos incrementar el peso de nuestra sentadilla en casa, optamos por botellones de agua, sacos o bolsas con peso, en ocasiones esto es muy peligroso y un chaleco puede ofrecernos una mayor seguridad.
El chaleco lastrado es muy utilizado en la calistenia, así como también en el crossfit, donde podemos mejorar nuestra condición física y evitar el estancamiento como hemos mencionado anteriormente.
Sin embargo es necesario que se utilice con precaución, pues así teniendo los músculos y nervios en mayor tensión, es más fácil lesionarse.
¿Cómo se usa el chaleco lastrado?
El uso del chaleco lastrado es muy sencillo y funcional, simplemente debemos colocárnoslo como si se tratara de una camisa y ajustarlo perfectamente para que sea cómodo y seguro de utilizar.
Al principio notarás mucho peso o que será más difícil llegar a la cantidad de repeticiones que estás acostumbrado pero es parte de elevar la intensidad de nuestros ejercicios.
Algunos expertos entrenan normalmente sin peso, luego de calentar y llegar a su meta diaria. Al terminar, se colocan el chaleco lastrado para realizar los ejercicios donde se sienten estancados o donde quieren incrementar la intensidad.
Los burpees y dominadas son los ejercicios más recomendados para utilizar chaleco lastrado, pues son ejercicios muy compuestos que involucran muchos grupos musculares, siendo increíblemente útil para nuestros ejercicios.
Ventajas del chaleco
Son muchas las ventajas del chaleco de lastre en nuestros entrenamientos, no por nada se utilizan en las Unidades Especiales, en la Marina de los Estados Unidos y en el ejército en general. Entre ellos destacamos:
- Mayor intensidad en los ejercicios de manera segura y muy cómoda.
- Puede utilizarse cuando queramos siempre y cuando no sobre estimulemos nuestros músculos.
- Mejora de manera notable nuestra capacidad cardiopulmonar siendo esencial si eres un deportista que necesita mucho de la velocidad o de mucha resistencia.
- El chaleco lastrado es muy útil para bajar calorías extra por la intensidad que genera en nuestros músculos, donde requerimos de un mayor esfuerzo para realizarlo.
- Puede ser utilizado tanto por hombres y mujeres, los beneficios del chaleco lastrado no miran sexo u origen de las personas.
- Son muy económicos, también puedes hacer un chaleco lastrado en casa pero es recomendable pensar en la calidad si queremos evitar accidentes o que esté muy bien distribuido el peso.
Como ves son muy útiles para los ejercicios más comunes dentro del fitness, sobre todo en la calistenia, crossfit o incluso entrenamientos HITT.
Desventajas
- No es recomendable para los principiantes, pues los nervios y grupos musculares trabajan a un nivel superior que tal vez no estemos acostumbrados.
- No deben realizarse regularmente por el mismo punto anterior, utilízalos ocasionalmente o para los ejercicios donde te sientas estancado.
- Se debe tener cuidado en la fase excéntrica de cada ejercicio o al bajar, puesto que la presión es mayor.
¿Cómo elegir el chaleco lastrado?
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Antes que nada queremos decirte que no existe el mejor chaleco lastrado o por lo menos para todo el mundo. Son muchos los pesos de un chaleco lastrado o diferencias que podemos observar.
El mejor consejo es elegir aquél con mejores característica para nuestro entrenamiento ya sea en peso, diseño, material de fabricación, precio, entre muchos otros detalles que podrás encontrar para hacer una comparativa.
Diferencias entre chaleco lastrado y otros lastre
Son muchas las diferencias que podemos encontrar sobre todo en el apartado de seguridad, en muchas ocasiones podemos encontrar deportistas que utilizan mancuernas en las piernas mientras hacen dominadas.
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- Pesos de 1 a 10 kg.
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Esto no es lo más seguro o la mejor distribución de peso para obtener los mejores resultados, característica de los chalecos lastrados que podemos encontrar donde si existe una correcta distribución y es seguro.
La comodidad también es muy importante, ya que no es lo mismo correr o realizar dominadas con una mancuerna o barra pesada sosteniéndola a un chaleco que podemos ponernos o quitarnos como una camisa.
¿Qué dices? ¿Comprarás un chaleco lastrado para mejorar tus resultados en el entrenamiento? ¿O crees que una kettlebell o mancuernas son más indicadas para ti?
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