Prensa de piernas inclinada

Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y unos miembros inferiores con musculatura bien definida. Uno de ellos es la prensa de piernas inclinada, que permite aumentar la masa muscular de esa área. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina y cuáles músculos trabajan.

Técnicas de ejecución de la prensa de piernas inclinada

Para ejecutar la prensa de piernas inclinada tienes que usar una máquina que genera la presión a cargar. Para ejecutar correctamente el ejercicio debes realizar los siguientes pasos:

1. Seleccionar el peso apropiado que se va a levantar y ajustarlo en el aparato.
2. Recostarse en la máquina sobre la superficie inclinada a 45 grados.
3. La espalda debe estar totalmente apoyada sobre la superficie.
4. Flexionar las rodillas un poco y colocar los pies (algo separados) sobre la plataforma con la carga a levantar.
5. Retirar el seguro que sujeta la carga y la misma quedará soportada sobre las piernas.
6. Inspirar al flexionar lo que más se pueda los miembros inferiores y llevarlos hasta el cuerpo.
7. Exhalar al levantar la carga con los miembros inferiores hasta que queden totalmente extendidos.
8. Dependiendo de donde se coloquen los pies en la plataforma, se trabajarán distintos músculos.
9. Bajar la carga nuevamente y realizar el movimiento con el abdomen tenso, en series y repeticiones.
10. Descansa entre cada serie y persiste para tener buen físico a nivel de los miembros inferiores.

Músculos implicados

La prensa de piernas inclinada ayuda a trabajar la zona de los miembros inferiores del cuerpo para ganar masa muscular y fuerza. Los músculos implicados en la ejecución de este ejercicio anaeróbico varían dependiendo de donde se ubiquen los pies.

En la parte alta de la base trabajan:

• Los glúteos y los isquiotibiales.

En la parte baja trabajan:

• Los cuádriceps.

Si los pies están separados trabajan:

• Abductores

Pies cercanos trabajan:

• Los cuádriceps.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

Ejecutar este ejercicio anaeróbico no es difícil, pero debes tener precaución al hacerlo para no lesionarte. Algunos de los errores que se comenten al ejecutarlo y que se deben evitar son los siguientes:

• Mantener la espalda arqueada o doblada.
• Cuando se lleve la carga hacia abajo despegar los glúteos.
• Usar demasiado peso, mayor al que se pueda resistir.
• Extender totalmente los miembros inferiores al levantar la carga.
• Girar las rodillas hacia adentro.
• Hacer movimientos bruscos o fuertes.

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien la prensa de piernas inclinada

Tener un buen físico no es cuestión de suerte, se necesita constancia y dedicación al ejecutar las rutinas anaeróbicas. Aquí algunos consejos finales para que ganes masa muscular al hacer la prensa de piernas inclinadas.

• Mantener los glúteos fijos o apoyados en el respaldo.
• Bajar los miembros inferiores de manera lenta y suave, evita lesiones en las rodillas.
• Usar peso adecuado para nuestra capacidad y aumentarlo gradualmente.
• Mantener la espalda recta siempre.