Dieta 1600 calorías hiperproteica para definición en el gimnasio

Estrategia sobre nutrición conformado por Dieta 1600 calorías hiperproteica para definición en el gimnasio. A continuación te propongo un plan diario con todas las comidas primordiales para llevar a cabo y que puedas conseguir tu objetivo de Hiperproteica.

Si buscas algo más específico, recuerda que tienes a tu disposición el Servicio de Asesorías de CronosFit o información detallada en nuestro libro: Nutrición Deportiva Enfocada al CrossFit.

Plan Nutricional de 7 Días

• Calorías Diarias: 1600 calorías
• Tipo: Dieta mediterránea hiperproteica de 1600 calorías para definición. Está compuesta por 3 comidas principales y 2 tentempiés.
• Objetivo: Hiperproteica

Lista de la Compra

Frutas y Verduras:

• Espinacas: 1 kg
• Tomates: 1 kg
• Pepinos: 500 g
• Pimientos: 500 g
• Berenjenas: 500 g
• Manzanas: 7
• Limones: 7
• Fresas: 500 g
• Plátanos: 7

Cereales y Legumbres:

• Pan integral: 1 paquete
• Quinoa: 500 g
• Lentejas: 500 g
• Garbanzos: 500 g

Proteínas:

• Pechuga de pollo: 1 kg
• Pescado blanco (ejemplo: merluza): 1 kg
• Huevos: 1 docena
• Atún en lata (al natural): 7 latas

Lácteos:

• Yogur griego sin azúcar: 7
• Queso feta: 200 g

Otros:

• Aceite de oliva virgen extra: 1 litro
• Almendras: 250 g
• Hummus: 500 g
• Tofu: 500 g
• Aceitunas: 200 g
• Semillas de chía: 250 g

Diseño de Menú Semanal

Recomendaciones para Dieta 1600 calorías

Las propuestas alimentarias publicadas en CronosFit tratan de ser balanceadas por lo que si esta dieta de hiperproteica quieres convertirla en una de más calorías, basta con que multipliques por dos las cantidades.

Tienes una lista de más de 100 dietas en el apartado Nutrición Deportiva del blog, con el que siguiendo la estrategia que te propongo podrás crear propuestas infinitas. ¿Buscas una dieta de 5000 calorías? … utiliza el doble de cantidades que una de 2500 y ya está lista, o visita nuestros ejemplos de 3000, 4000 y 5000 calorías ya publicados.

Guía de Cocina para nuestro Menús Semanales

Tienes a tu disposición nuestro libro de recetas variadas en el que encontrarás información detallada para realizar los platos que te proponemos en las dietas de CronosFit.

Listado completo de Planes Nutricionales en CronosFit

Encontrarás aquí: todas las dietas de CronosFit o bajo la “categoría dietas” todos los planes nutricionales publicados en el blog.

DIETAS: 1500 | 2000 | 2500 | 3000 | 3500 | 4000 | >4000

Recuerda que puedes multiplicar o dividir las cantidades si identificas una dieta que te guste la distribución y quieres aportar más o menos calorías al plan.

Suplementación Deportiva y Dieta

A continuación una lista de los principales suplementos del mercado a buenos precios si quieres combinar tu plan nutricional con suplementación deportiva, aunque antes de comenzar con ello te recomiendo que visites: ¿Cuánto necesitas comer? y ¿Realmente necesito tomar batidos de proteínas?, para ver si realmente es necesario que comiences con este tipo de productos.

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