El yoga ha sido extensamente recomendado como ejercicio anaeróbico gracias a sus excelentes beneficios para la salud. Usando diferentes asanas o posiciones lograrás ejercitar cada parte del cuerpo, una de estas es la postura del camello. Ésta ayuda a tonificar la masa muscular, flexibilizar ligamentos y articulaciones, relajar, oxigenar y mejorar la concentración.
⚡INDICE DEL ARTICULO
Técnicas de ejecución de la postura del camello
La postura del camello es una posición backend, es decir una pose donde el cuerpo se flexiona hacia atrás.
- Empieza desde una posición de rodillas sobre la esterilla con los empeines contra el suelo y el torso erguido. Las rodillas y los pies deben estar separados al ancho de las caderas para mantener mejor el equilibrio.
- Estira la espalda hacia atrás lentamente, apoyando y presionando con las piernas y hacia el suelo.
- Coloca las manos en la parte baja de la espalda con los dedos hacia abajo, empujando la cadera adelante.
- Mientras inhalas, levanta los hombros y llévalos hacia atrás inclinando el cuerpo poco a poco.
- Después de flexionar la espalda todo lo posible, el siguiente paso es intentar tocar los talones con las manos. Es importante estirar también el cuello y mirar hacia arriba mientras empujas la cadera hacia adelante.
- Por último, apoya las manos en los talones y permanece en la posición por al menos 15 segundos.
- Para volver a la posición inicial, levanta las manos y flexiona los abdominales hasta enderezar el torso.
Músculos implicados
Con este ejercicio anaeróbico se ven implicados todos los músculos de la espalda los cuales se flexibilizan y fortalecen. También, se tonifican los músculos de las piernas y los abdominales al mantener el esfuerzo físico durante la pose. En especial, la masa muscular de los glúteos y los cuádriceps se beneficia por la posición. Además, el pecho se abre, se fortifican los hombros y el cuello, lo cual es ideal para corregir la compostura.
Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!
- No intentes ejecutar la postura del camello sin haber realizado un calentamiento previo, es peligroso, puede lesionar la columna.
- Evita forzar la pose si no tienes aún la suficiente flexibilidad para tocar los pies con las manos.
- Se pueden ejecutar posiciones parecidas que requieran menos esfuerzo físico hasta llegar a la postura del camello.
Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien la postura del camello
- Es beneficioso, antes y después de ejecutar la postura del camello, realizar la posición del niño por varios segundos. De esta manera se relajarán los músculos de la espalda y se facilitarán los movimientos.
- En caso de no tener suficiente flexibilidad para tocar los talones puedes usar bloques de yoga como apoyo. Se colocan detrás de la espalda para apoyar las manos y practicar la pose hasta alcanzar la flexibilidad necesaria.
- Como en todo ejercicio anaeróbico y posición de yoga es muy importante controlar la respiración.
- No es necesario realizar demasiadas repeticiones, mejor es extender el tiempo de la pose para mayor esfuerzo físico y fortalecimiento de la masa muscular.
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