Alternarivas para ejercicios Aeróbicos

En nuestros programas de entrenamiento vas a encontrar partes donde se incluyen ejercicios aeróbicos, que podrán presentarse en repeticiones, metros o calorías.

Para ayudarte a realizar conversiones más fácilmente he creado esta guía de equivalencias.

Conversión entre ejercicios de cardio

Estas tablas y recomendaciones son válidas para los programas de entrenamiento que encontrarás en CronosFit.com y también para el Servicio de Asesorias.

El primer valorar es el recomendado para hombres y el segundo para mujeres

*De manera más o menos global se ha admitido que una repetición de Shuttle run (sprint) son 50 pies o 15.24 metros. Lo ideal es realizar una ida y vuelta de 25 pies (7.62 metros) cada una, que equivale a una repetición.

Si no es posible por tu condición física, material o espacio, realizar ninguna de estas actividades, en la columna tiempo verás una estimación.

Simplemente realiza otro ejercicio aeróbico durante ese periodo: skipping, subir y bajar a un step, heel taps, mountain climbers, saltos de pingüino…

Insisto en que lo ideal siempre sería hacer el ejercicio prescrito, porque aunque son similares, no son equivalentes al uso, ya que cada uno trabaja las capacidades físicas de una manera, por ejemplo, aunque la carrera tenga un equivalente en bici, su sustitución no va a hacer que el entrenamiento de día pierda eficacia, pero tal vez no se aborde de forma óptima el objetivo propuesto de esa sesión. | Ver: Importancia programación Deportiva

Sustituciones Dobles de comba

Los dobles de comba son una habilidad que te recomendaría adquirir, en CronosFit encontrarás material para conseguirlo.

Si eres cliente de las asesorías y quieres hacer énfasis en este objetivo en nuestra programación, puedes indicárnoslo para trabajar en ello.

En los programas y asesorías de CronosFit, por norma general se incluye la equivalencia en saltos simples. Habrás visto que en muchas programaciones cambian los dobles por simples x2 o x3 … esto en algunos WODs es posible, pero si se trata de un AMRAP o un EMOM, tal incremento de saltos pueden interferir en el desarrollo normal del entrenamiento, por lo que sería más adecuado un incremento del 50% del total de saltos dobles o número total de saltos dobles x 1.5. | Ver: Comprar mejor comba de CrossFit

*Si no tienes comba puedes cambiarlo por saltos dobles o simples de pingüino.

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⚠️ ️Te recomiendo que si estás pensado en mejorar tu condición física con algo que cambie por completo tu forma de entrenar, revises lo que en las asesorías CronosFit puedo hacer por ti.

⚡Perderás grasa, te sentirás más fuerte, independientemente de tu nivel y del tiempo del que dispongas