Entrenamiento Crossfit para mujeres principiantes

No debe existir diferencias entre hombres y mujeres a la hora de comenzar en CrossFit.

Lo más importante es que el ejercicio esté adaptado a tu condición física y limitaciones si las hubiera (lesiones, falta de movilidad y/o rango articular).

Inicio paulatino en el Crossfit

Comenzar en algo siempre es complicado y el Crossfit no es una excepción para esto. Al buscar un poco encontraras muchas rutinas y planes de ejercicio que por lo general un recién llegado es incapaz de completar con un rendimiento eficiente, pero que esto no te desanime en absoluto, debes recordar que la idea del Crossfit es superarse a sí mismo, por lo que puedes a fin de cuentas realizar esas series en base al límite al cual consideres que puedes llegar.

Mujeres en Crossfit

Por contrario de lo que la gente crea, las mujeres pueden realizar las mismas rutinas que los hombres, todo acorde a su rendimiento claro está. En caso de que te abrume la cantidad de rutinas que puedas encontrar para principiantes te dejamos acá un pequeño bloque para que puedas medir tu rendimiento y así intensificar tu progreso:

Calentamiento

Esta es una propuesta de calentamiento sencillo sin material, que podrás llevar a cabo en 7 minutos.

WOD

Ahora es el momento de realizar la parte central del entrenamiento.

Realiza un AMRAP con 5 flexiones con rodillas apoyadas al suelo y 10 sentadillas. Una vez encuentres el máximo al que puedas llegar plantea un simple WOD con pocos ejercicios, por lo general es común que las mujeres opten por el endurance, así que verás mucho cardio, con al menos 200 metros corriendo y combinado por ejemplo con 10 abdominales y 20 saltos con rodillas al pecho.

Progresa con CrossFit

Mide tu fuerza tratando de hacer la mayor cantidad de dominadas en una barra o levantamientos de pesas. Con el tiempo te darás cuenta que no tienes que tenerle miedo a la halterofilia, la cual sin duda te enganchará y disfrutarás como una loca. Una mención especial en este punto a Lydia Valentín por marcar un antes y después en este deporte y ser capaz de transmitirnos la pasión que ella siente por los hierros.

Después de realizar tu propio chequeo con este pequeño bloque de iniciación, habla con tu entrenador o grupo de entrenamiento si tienes alguno, o busca en internet un par de rutinas que se puedan adaptar a tu condición física, tomando los descansos apropiados, y a partir de ahí comienza aumentar tu desempeño personal. Si lo deseas tienes a tu disposición el servicio de asesorías personalizadas de CronosFit.

En caso de estar embarazada o tener alguna condición física especial no dudes en consultar con tu medico de preferencia antes de aventurarte a practicar esta exigente disciplina, recuerda que es mejor ser precavido para evitar lesiones a futuro.