Los beneficios de los estiramientos
Beneficios de los estiramientos

Los beneficios de los estiramientos

Los estiramientos son ejercicios destinados a mejorar y adaptar el reflejo de contracción y estiramiento del músculo, aumentando su capacidad innata de elongación.

En muchas ocasiones son ejercicios sacrificados en nuestras rutinas de entrenamiento, somos muchos los que a veces por prisa, pereza o por malos hábitos dejamos a un lado los estiramientos, sin embargo, estirar, es obligatorio y muy recomendable si a la larga quiere evitar lesiones y mejorar tu rendimiento y recuperación más rápido y efectivamente.

Los estiramientos (stretching) son específicos de cada deporte, por lo que es recomendable realizar una rutina en relación con los grupos musculares trabajados.

 

Tipos de estiramientos

Estiramiento estático (pasivo y activo): No hay movimiento. Podríamos considerarlos como los estiramientos clásicos, la forma pasiva no involucra movimiento ni acción, mientras que la forma activa no conlleva movimiento, pero si acción, es por ejemplo cuando alguien tira de nosotros.

Estiramiento dinámico: es con movimiento, siempre controlado y sin exceder el rengo de elongación de nuestros músculos.

Dinámico Balistico: es similar al dinámico pero más exigente, con rebote, trabaja con la elasticidad del músculo. Solo recomendables para avanzados, con el músculo bien caliente y no aptos para realizar todos los días en nuestras sesiones de entrenamiento.

Estiramiento isométrico: contraer y estirar el músculo al mismo tiempo, es por ejemplo cuando sentados en una silla la agarramos bajo el asiento y tiramos para levantarnos pero sin hacerlo, notaremos que nuestros brazos se estiran y hacen fuerza al mismo tiempo.

Estiramiento FNP (Facilitación Neuromusculas Propioceptiva): combinación de estiramientos estáticos, isométricos y en ocasiones dinámicos, viene a ser como cuando hablamos de biseries, realizamos un estiramiento estático seguido de una contracción isométrica desde la posición de estiramiento, para relajar a continuación y volver al estiramiento estático.

 

¿Cuándo realizar los estiramientos?

Los estiramientos deben hacerse siempre al terminar el ejercicio, ya sea después de un breve calentamiento, 10-15 minutos de carrera continua por ejemplo o al final de nuestra sesión de ejercicios.

Para mantener la flexibilidad deberíamos realizar estiramientos 3-4 veces a la semana, mediante tensión suave y mantenida, acoplando nuestros estiramientos a la actividad física que realicemos y utilizando el tipo de estiramiento que más se adapte a nuestras necesidades.

Es recomendable no realizar un entrenamiento de estiramientos intensivos (como FNP) más de una vez por semana, siendo desaconsejable para niños menores de 13 años.

 

Beneficios de los estiramientos

-Mejoran la postura

-Oxigenación de la musculatura tras el entrenamiento

-Mejora el rendimiento y la recuperación muscular

-Disminuye la fatiga muscular

-Aumenta la flexibilidad y elasticidad de los músculos y tendones

-Efecto relajante tras ejercicio exhaustivo

-Previene lesiones musculares y articulares

 

Otros consejos sobre stretching

Recuerda no confundir estiramiento intensivo con abrasivo, el estiramiento no tiene porque producir dolor, si notas que a medida que entrenas tu flexibilidad hay días en que te notas menos elástico, deberás disminuir la intensidad o frecuencia de tus ejercicios de stretching.

Un baño caliente puede contribuir a la recuperación tras un entrenamiento de estiramientos intensivos.

Si acostumbras a estirar por las mañanas, nunca debes superar el 70% de tu capacidad máxima de elongación muscular.

NUESTRA NEWSLETTER TIENE PREMIO

🔥Publicaciones Premium + Contenidos Exclusivos

🎁GUÍA CRONOSFITLOSOFIA DE ENTRENAMIENTO ¡GRATIS!

❌Nunca te enviaremos SPAM

Pescado Azul o Pescado Blanco
Como muchos ya saben existen gran variedad de pescados que podemos adquirir en el mercado. Para muchos es muy difícil diferenciar el pescado azul del pescado blanco, ...
Leer Más →
vigorexia
La vigorexia, también conocida como dismorfia muscular, se trata de una de las alteraciones corporales más conocidas y que suele manifestarse en pacientes que tienen ...
Leer Más →
Que deporte quema mas calorias
Aquellas personas que viven obsesionadas con perder peso y quemar grasa sin buscar la diversión o el entretenimiento, siempre tienden a practicar el deporte que ...
Leer Más →
entrenamiento con pesas para ciclistas
El entrenamiento con pesas para ciclistas es fundamental para mejorar la musculatura y favorecer la condición física del ciclista. Lo normal es que algún ciclista ...
Leer Más →
Rutina de definición octava fase
La octava fase de nuestro entrenamiento consiste en 8 semanas enfocadas a la definición muscular. Este ciclo puede ser el más complejo a la hora ...
Leer Más →
Remo Pendlay y Remo Barra
Las actividades físicas se desarrollan para generar beneficios a la salud de las personas, entre las cuales destaca el Remo Pendlay y el Remo con ...
Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio