Cuando se desea realizar un entrenamiento de para generar músculos, es usual elegir una serie de entrenamientos que abarquen todo el cuerpo, de manera tal que todos y cada uno de los músculos tanto los de la parte baja como los de la parte alta se vean beneficiados, pero diferentes estudios realizados pueden afirmar que realizar diferentes tipos de entrenamientos en las 2 partes del cuerpo en este caso la parte baja y la parte alta, pueden ofrecer mejores resultados que aplicar el mismo método en ambas.
¿Qué es la Hipertrofia?
 |
| Combinación de entrenamiento de hipertrofia y fuerza-resistencia |
Cuando hablamos de hipertrofia, queremos decir tan solo el crecimiento del musculo, hablando de una manera más científica es cuando las fibras musculares, en donde el musculo es sometido a un duro entrenamiento con el fin de que el mismo no solo aumente su tamaño sino también aumente en el proceso su fuerza, permitiendo así que el musculo el cual es sometido a dicho entrenamiento pueda rápidamente aumentar sus proporciones a como era originalmente, este método es usado por muchos atletas y fisicoculturistas en el mundo.
Entrenamientos diferentes vs el mismo entrenamiento
Como veníamos diciendo según estudios realizar un entrenamiento de hipertrofia en la parte inferior del cuerpo mientras se realiza un entrenamiento de resistencia en la parte superior dará mejores resultados que si se aplicar tan solo un entrenamiento de resistencia de alta intensidad tanto para la parte inferior como la superior, en donde se usaron 20 personas divididas en dos grupos con las dos técnicas de entrenamiento por 6 semanas, al finalizar dichas semanas se hicieron pruebas y los resultados arrojados indicaron que los individuos sometidos al entrenamiento de hipertrofia para parte inferior del cuerpo y fuerza máxima para la parte superior tenían mayores ganancias en fuerza y potencia que aquellos atletas que entrenaban programas de resistencia de alta intensidad para miembros inferiores y superiores.
Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29257792
LA MEJOR MEDICINA CONTRA EL SEDENTARISMO
NEWSLETTER VIDA ACTIVA
Thank you!
You have successfully joined our subscriber list.
Grasa visceral vs peso total: El verdadero peligro metabólico
Cómo interpretar tu HOMA-IR y analíticas metabólicas: Guía completa
Flexibilidad Metabólica: La Clave para tu Energía, Rendimiento y Longevidad
Grasa abdominal en hombres mayores de 35: Riesgos metabólicos y cómo eliminarla
Resistencia a la insulina: síntomas, causas y cómo revertirla
Salud metabólica clínica: cómo saber si la has perdido