Beneficios del entrenamiento combinado de fuerza y potencia
Combinado fuerza y potencia

Beneficios del entrenamiento combinado de fuerza y potencia

Cuando se desea realizar un entrenamiento de para generar músculos, es usual elegir una serie de entrenamientos que abarquen todo el cuerpo, de manera tal que todos y cada uno de los músculos tanto los de la parte baja como los de la parte alta se vean beneficiados, pero diferentes estudios realizados pueden afirmar que realizar diferentes tipos de entrenamientos en las 2 partes del cuerpo en este caso la parte baja y la parte alta, pueden ofrecer mejores resultados que aplicar el mismo método en ambas.
           

¿Qué es la Hipertrofia?

Beneficios del entrenamiento combinado de fuerza y potencia 1
Combinación de entrenamiento de hipertrofia y fuerza-resistencia
 
            Cuando hablamos de hipertrofia, queremos decir tan solo el crecimiento del musculo, hablando de una manera más científica es cuando las fibras musculares, en donde el musculo es sometido a un duro entrenamiento con el fin de que el mismo no solo aumente su tamaño sino también aumente en el proceso su fuerza, permitiendo así que el musculo el cual es sometido a dicho entrenamiento pueda rápidamente aumentar sus proporciones a como era originalmente, este método es usado por muchos atletas y fisicoculturistas en el mundo.

Entrenamientos diferentes vs el mismo entrenamiento

            Como veníamos diciendo según estudios realizar un entrenamiento de hipertrofia en la parte inferior del cuerpo mientras se realiza un entrenamiento de resistencia en la parte superior dará mejores resultados que si se aplicar tan solo un entrenamiento de resistencia de alta intensidad tanto para la parte inferior como la superior, en donde se usaron 20 personas divididas en dos grupos con las dos técnicas de entrenamiento por 6 semanas, al finalizar dichas semanas se hicieron pruebas y los resultados arrojados indicaron que los individuos sometidos al entrenamiento de hipertrofia para parte inferior del cuerpo y fuerza máxima para la parte superior tenían mayores ganancias en fuerza y potencia que aquellos atletas que entrenaban programas de resistencia de alta intensidad para miembros inferiores y superiores.
 

Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29257792

Sobre el autor

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Ejercicio para Embarazadas durante el Primer Trimestre

El ejercicio para embarazadas durante el primer trimestre continua siendo una tarea importante al igual que en la gran mayoría de los momentos de tu …

Leer Más →
Consejos para ser mejor Montainbiker

Si te gusta este deporte y quieres mejorar tu rendimiento, te dejamos unos cuantos consejos que te vendrán bien:  Tu propia meta: búscate un objetivo …

Leer Más →

Ya tienes a tu disposición esta colección de rutinas de calistenia de espalda para principiantes con los que podrás entrenar tus dorsales sin necesidad de …

Leer Más →
Pull Over con Barra

El Pullover con barra en banco plano es una actividad cuyo objetivo es ayudar la zona torácica a evolucionar. También puedes desarrollar tu masa muscular …

Leer Más →
Métodos de entrenamiento

Existen muchos mitos en el fitness en torno a la predisposición genética o el tipo de entrenamiento según somatotipo, sin embargo en CronosFit apostamos por …

Leer Más →
Iron Cross en Anillas

Iron Cross en anillas  (cruz de hierro) o también conocido como la cruz de hierro en anillas, se trata de un ejercicio de calistenia  de …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio