¿Tienes un Cuerpo Funcional?

Para convertirte en un CronosFighter debes ser capaz de superar las 12 pruebas.

Si eres un lector habitual de CronosFit, ya te habrás dado cuenta que mi objetivo es convertirte en una persona más saludable con una musculatura funcional y válida en múltiples cualidades físicas.

⚠️Lo que vas a leer a continuación es un contenido exclusivo para suscriptores, muchas gracias por confiar en mi proyecto.💚

No eres culturista y por eso no debes entrenar como tal. Para que puedas evaluar tu estado fitness, te propongo 12 pruebas que toda persona hasta los 55 años debería ser capaz de superar.

¿Crees que tienes lo que hay que tener?

LAS 12 PRUEBAS del CronosFighter

RESISTENCIA MUSCULAR

⚡TEST 1: 200 AIR SQUAT

La resistencia de la musculatura de tus piernas es un buen indicador para evaluar tu resistencia en general. Para ello vas a realizar 200 sentadillas lo más rápido posible.

En este caso, tanto hombres como mujeres tienen un tiempo de corte idéntico para superar la prueba.

MOVILIDAD

⚡TEST 2: FMS

Functional Movement Screen (FMS) es  un sistema utilizado para evaluar los patrones fundamentales de movimiento instaurado en los atletas, es bastante simple de llevar a cabo y te dará una imagen bastante real de cómo se encuentra tu movilidad en la actualidad.

⚡TEST 3: SENTARSE

Evalúa la capacidad de sentarse y levantarse del suelo sin apoyar las manos ni las rodillas y según los estudios se correlaciona con mortalidad por cualquier factor.

En el siguiente video encontrarás la forma adecuada de llevarlo a cabo.

Fuente:

• Ability to sit and rise from the floor is closely correlated with all-cause mortality risk
• Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality

FUERZA

⚡TEST 4 al 8: Evaluación de fuerza en diferentes movimientos

Si estás familiarizado con el trabajo en el gimnasio, existen una serie de ejercicios considerados básicos.

Para considerarte una persona con una fuerza adecuada debes de ser capaz de levantar tu peso por el factor de corrección de cada uno de los ejercicios, al menos una repetición (1RM).

Si lo deseas puedes ver un video demostración de cada uno de los ejercicios:

▶️ DOMINADAS

▶️ SENTADILLA

▶️ PESO MUERTO

▶️ PRESS BANCA

▶️ PRESS MILITAR

VELOCIDAD

⚡TEST 9: SPRINT 100 metros

Otra capacidad que debe tener un cuerpo funcional es la de ser rápido, para ello debes someterte a la prueba del sprint, ¿en cuánto eres capaz de realizar 100 metros lisos?

💡Si quieres mejorar tu velocidad, te recomiendo trabajar tu técnica de carrera.

POTENCIA

⚡TEST 10: SALTO VERTICAL

Ser capaz de saltar un obstáculo sin carrerilla que para:

• Hombres llegue a la altura de la cadera
• Mujeres a la mitad del muslo.

La prueba se evaluará como apto o no apto

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

⚡TEST 11: CARRERA

Para la resistencia cardiovascular tomarás de referencia la distancia de 5 kilómetros, que deberás correr en menos del tiempo posible. El objetivo viene determinado por sexo.

⚡TEST 12: BURPEES

¿Cuántos burpees eres capaz de realizar en un minuto?

• < 27 tu condición física necesita mejorar
• > 41 tu condición física es excelente

CONCLUSIONES

👏Si eres capaz de superar las 12 pruebas, ¡ENHORABUENA!, eres un auténtico CronosFitter.

💬Si todavía no puedes superarlas todas y te gustaría poder hacerlo este año, puedes enviarme un correo electrónico desde el área de contacto o mandarme un mensaje en redes sociales y me pondré en contacto contigo para diseñar un plan de acción personalizado.