Respetar los días de descanso en las rutinas de fuerza y volumen
descanso en fuerza y volumen

Respetar los días de descanso en las rutinas de fuerza y volumen

Cuando estamos trabajando una rutina de fuerza o volumen, o una combinación de ambas, la mayoría de las veces veremos que entre sesiones hay días de descanso, suelen ser rutinas en que se trabaja 3 o 4 días por semana, por lo que no son aptas para ansiosos.

Entrada que viene a cuento de la rutina de Full Body de volumen y fuerza publicada recientemente en nuestro blog, para que podáis afrontarla de manera que obtengáis el mayor rendimiento posible.

 Tengo que ir todos los días al gim para no perder la forma

 

Con esto me refiero a que aquellos que basan sus entrenamientos en: “tengo que ir todos los días al gim para no perder la forma”, deberán comprender que los descansos son un pilar fundamental para el desarrollo muscular y mas en sesiones de entrenamiento tan exigentes como las de fuerza o volumen, donde le pedidos al músculo trabajar prácticamente hasta el fallo y un sobre esfuerzo para romper el máximo posible de fibras musculares que posteriormente en el  periodo de descanso se reconstruirán fortalecidas.

Un día de descanso ganas más que lo que pierdes por no entrenar ese día

 Un día de descanso ayuda a recuperar, a crecer, a motivarnos para que al día siguiente nos sintamos con mas fuerza que nunca y nos comamos los hierros, si eres de los que no puedes parar quiero aprovecha tus días de descanso para actividades físicas que conlleven poco esfuerzo, como, trote suave, nadar, clases de yoga o pilates… hay infinidad de cosas que podrás realizar el día de descanso sin que impliques actividad muscular desmedida.

 Acompaña tu descanso de un incremento de la ingesta calorica durante tus periodos de entrenamiento de fuerza y volumen y verás como obtienes los resultados deseados, no importa que sacrifiques la definición ya que cuando cambies tu tipo de entrenamiento, afrontarás las rutinas de definición y fondo físico con mucho más aguante.

Un saludo y a descansar como se debe-

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Hand Stand Push Up o Flexiones de Pino

El Hand Stand Push Up (HSPU) o también conocido en castellano como Flexiones de Pino, se trata de un ejercicio de calistenia (ejercicios físicos con …

Leer Más →
Series de ejercicios para Rutinas de Gimnasio

Cualquiera que haya entrenado en un gimnasio sabe la importancia de las series de ejercicios y las repeticiones. La distribución de las series en un …

Leer Más →
Press con barra frontal

Para conseguir una musculatura fuerte en la zona de los hombros, existe un ejercicio fundamental llamado Press de hombros. El press de hombros es un …

Leer Más →
Clean and Jerk Ejercicio CrossFit

El ejercicio clean and jerk es una de los ejercicios olímpicos en el levantamiento de pesas, forma parte de los dos ejercicios necesarios para la disciplina. Tiene su origen …

Leer Más →
Full Body Pesos Bajos

La siguiente rutina está indicada para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos, es decir, un tipo de dieta de definición. Podríamos decir que …

Leer Más →
Consigue el six pack

Tener un abdomen marcado es uno de los objetivos más difíciles de conseguir ya que requiere una estricta dedicación, una dieta adecuada baja en grasas …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Ir arriba