Para empezar, hablemos de la testosterona. Esta es una hormona del tipo esteroidea que se sintetiza en los testículos partiendo del colesterol, es una hormona que se produce en hombres y mujeres, pero en las mujeres se produce en una cantidad mucho menor. Además es la hormona que da lugar a los rasgos masculinos como la barba, voz grave, mayor masa muscular y vello corporal. Aquí te mostraremos por qué es importante esta hormona.
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Mayor masa muscular
Es mucho más fácil ganar fuerza y masa muscular si los niveles de testosterona en el cuerpo son elevados. Hay que tener en cuenta que si eres una persona con un porcentaje elevado de grasa corporal tus niveles de testosterona serán muy bajos, por lo que te será muy difícil ganar masa muscular, primero hay que deshacerse de la grasa.
Huesos más fuertes
La testosterona no solo sirve para la masa muscular, sino que también sirve para fortalecer los huesos. Las mujeres pueden verse muy beneficiadas elevando sus niveles de testosterona un poco, para así bajar el riesgo de sufrir osteoporosis luego de la menopausia.
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Puede ayudar a tratar la depresión
Actualmente no hay una relación causa-efecto en este tema, pero al tener alto niveles de testosterona y si comienzas a ejercitarte y a ganar masa muscular seguramente te vas a sentir muy bien contigo mismo, por lo que puede llegar a tratar la depresión, si bien no está totalmente probado.
Hay muchas formas de aumentar los niveles de testosterona de una manera natural, puedes realizar entrenamientos de alta intensidad en los que incluyas rutinas de volumen o de fuerza y rutinas de intervalo de alta intensidad. Los alimentos ricos en magnesio y zinc son ideales para mantener los niveles de testosterona elevados, las grasas saturadas y las monoinsaturadas aumentan los niveles de testosterona.
Para ayudarte a ganar músculo, las proteínas son ideales. Esto junto a los niveles de testosterona elevados harán que sea muy fácil ganar masa muscular.
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