El cajón pliométrico o simplemente “box” se utiliza en Crossfit para realizar ejercicios de salto; box jump, burpees over box… cada una de sus caras tiene unas medidas diferentes, lo estándar seria 50 cm x 60 cm x 75 cm, de esta manera un único cajón de madera servirá para proporcionar dificultades distintas a los atletas.
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Índice del artículo
¿Qué es un cajón pliométrico?
Una caja pliométrica, también conocida como cajón pliométrico, o simplemente box, es una herramienta utilizada en rutinas de entrenamiento y ejercicio. A menudo se incluye en Crossfit, así como en otros programas de fuerza y acondicionamiento de alta intensidad.
El cajón pliométrico está diseñado para ayudar a los atletas a realizar ejercicios de salto con el objetivo de aumentar la potencia muscular y la explosividad.
Esta herramienta se puede utilizar para realizar ejercicios como, saltos de cajón, step-ups e incluso saltos con una sola pierna. También es una forma eficaz de mejorar la coordinación y el equilibrio.
Las cajas pliométricas forman parte de muchas rutinas de ejercicios porque proporcionan una forma segura y eficaz de desafiar al cuerpo mientras se realizan movimientos explosivos.
Mediante el uso de una caja pliométrica, los atletas pueden aumentar su potencia de salida, acelerar su tiempo de reacción y desarrollar músculos más fuertes. Las cajas pliométricas son una parte esencial de la rutina de entrenamiento de cualquier atleta que desee obtener una ventaja en su deporte o actividad.
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¿Para quienes está recomendado su uso?
El uso de una caja de salto se recomienda para aquellos que buscan añadir un nivel extra de desafío a su entrenamiento, ya sea CrossFit, saltos o cualquier otra forma de ejercicio.
Las cajas de salto pueden ser especialmente beneficiosas para los principiantes, ya que pueden ayudarles a desarrollar la fuerza y la coordinación de forma segura. Les permite aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento a medida que se sienten más cómodos con los movimientos.
Con el uso regular, las cajas de salto pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la agilidad y la potencia, por lo que es una herramienta ideal para cualquier persona que quiera llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
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¿Qué tipos de cajones pliométricos hay?
Las cajas pliométricas pueden ser ajustables o fijas, recubiertas de espuma o de madera desnuda.
Recuerda reforzar las articulaciones para evitar lesiones por ejercicios repetitivos o evita los rebotes si aún no has pulido tu técnica.
Beneficios del entrenamiento Pliométrico
- El entrenamiento pliométrico (plios) es una técnica importante para mejorar el rendimiento de los deportistas, ya que ayuda a mejorar la fuerza, la velocidad y la capacidad de reacción.
- Es importante aplicar estos ejercicios de manera progresiva y coherente dentro de un plan de entrenamiento completo, ya que de lo contrario pueden conducir a lesiones.
- El Dr. Chu es mencionado como un experto en la materia y se destaca que el entrenamiento pliométrico es una forma astuta de trabajar y es una pieza clave en el rendimiento elite.
- La popularidad de los pliometrics se dio en los años 70 debido al éxito deportivo de los atletas de la franja Este de Europa.
- El entrenamiento pliométrico todavía está en pañales en comparación con otras técnicas de entrenamiento, pero su aplicabilidad se ciñe a la filosofía pluridisciplinar de Alto Rendimiento, mostrando cómo los deportes pueden aprender unos de otros.
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