Con la siguiente rutina podrás tonificar tus glúteos y muslos, se trata de un entrenamiento para después de tus sesiones de running, natación o bicicleta. Ejercicios sencillos que podrás realizar hasta en tu propia casa con tan solo tu peso.
Con estos ejercicios tras tus sesiones de cardio o como complemento a tus entrenamientos de pesas, ayudarás a descongestionar, moldear y tonificar tus glúteos y muslos.
Realiza 2-3 series de los siguientes ejercicios, un total de 15-20 repeticiones y en un par de meses notarás los resultados.
La primera tanda de 3 ejercicios deberemos realizar 20 repeticiones primero con una pierna y luego con la otra.
El descanso entre ejercicios es de 40 segundos y el descanso entre serie y serie es de 90 segundos.
Elevaciones Laterales
Elevaciones Cruzadas
Elevaciones Frontales
Femorales
Sentadillas
Movimientos Laterales
Glúteos firmes al alcance de cualquiera.
Hola, tengo una pregunta , cuantas sentadillas se recomienda hacer por día ? Espero su respuesta.
Hola Kayla, no existe un número exacto, depende de tu nivel de forma física. Reconozco que las sentadillas son un ejercicio muy bueno, pero tienes más opciones para tonificar tus piernas y así hacer tus rutinas mucho más completas, puedes probar con:
–Rutina 4 días de pesas para mujeres definición 2 días de pierna
–Reto 30 días fitness: La mujer espartana
–Reto: Como una roca Titanes-CronosFit
Okay muchas gracias