Rutina Full Body Compuesta con pesos bajos para definición Muscular

La siguiente rutina está indicada para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos, es decir, un tipo de dieta de definición. Podríamos decir que una dieta baja en carbohidratos hace que nuestros músculos no se encuentren cargados a tope de energía para cuando llega el entrenamiento.

Por lo tanto con esta rutina nuestro objetivo debe ser mantener el mismo peso que levantábamos en el entrenamiento anterior, de acuerdo con la dieta y con este tipo entrenamiento, debemos recordar que existe un papel psicológico, ya que al reducir el número de calorías y de no encontrarse nuestros músculos con toda la energía con la que llegaban otros de su entrenamiento puede que nos sintamos más débiles, pero debemos tener en cuenta que esta rutina está diseñada con menos series y menos repeticiones de las que hacíamos habitualmente, por lo que si descansamos adecuadamente en tres series y respetamos los días de descanso, no vamos a tener problemas para completar respectivamente.

El entrenamiento costará de dos o tres sesiones por semana alternando las dos rutinas que describa continuación. Debemos tener en cuenta que este tipo entrenamiento durará mientras dure nuestra dieta, esos entrenamiento se definición no busca alargarse demasiado en el tiempo, el objetivo es definir sin perder masa muscular.

Podemos entrenar ABA, BAB, ABA, y a las tres semanas valorar los resultados que hemos conseguido.

 

Rutina FULL Body bajo peso A

Sentadillas: 3 series de 5-6 repeticiones

Press de banca: 3 series de 6-8 repeticiones

Remo con barra: 3 series de 6-8 repeticiones

Remo al mentón: 3 series de 6-8 repeticiones

Abdominales: 3 series de 8-10 repeticiones

 

Rutina FULL Body bajo peso B

Peso muerto: 3 series de 5-6 repeticiones

Press banca inclinado: 3 series de 6-8 repeticiones

Jalones al pecho: 3 series de 6-8 repeticiones

Elevaciones laterales: 2 series de 6-8 repeticiones

Gemelos: 2 series de 8-10 repeticiones

Supermans: 2 series de 8-10 repeticiones

 

Ver: Especial RUTINAS FULL BODY para definición muscular

20 Comments

  1. Borja 02/04/2015
    • C. F. Galache 13/04/2015
  2. Adrián 05/06/2015
    • C. F. Galache 05/06/2015
  3. Adrián 08/06/2015
    • C. F. Galache 24/07/2015
  4. Roberto Guerrero 01/05/2016
  5. Roberto Guerrero 01/05/2016
    • C. F. Galache 04/05/2016
  6. Ignacio 28/06/2016
    • C. F. Galache 28/06/2016
      • Ignacio 28/06/2016
  7. Guerrer93 04/07/2016
    • C. F. Galache 06/07/2016
  8. Jose Maria Vazquez 15/08/2016
    • C. F. Galache 23/08/2016
  9. maximiliano 30/04/2017
    • C. F. Galache 25/05/2017

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