¿Funciona el Zumba para perder peso?

Hay gimnasios en los que todo vale con tal de conseguir clientes. Éticamente, algunos carecen de principios ya que se aprovechan de la desesperación de aquellos que tienen una necesidad imperiosa de bajar peso. Por suerte, hay gimnasios donde realmente se preocupan de proporcionar a sus clientes verdaderas herramientas para conseguir sus objetivos sin recurrir a modas pasajeras y dietas milagrosas. Una de estas modas actuales es el Zumba, pero ¿realmente funciona para perder peso?. Vamos a intentar analizarlo objetivamente.

¿Qué es Zumba?

Zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 800 calorías. Gracias a ello puedes tener un cuerpo mas tonificado. Fuente: Wikipedia

¿Por qué es tan popular?

Zumba Fitness ha crecido rápidamente para convertirse en una de las clases de ejercicio en grupo más populares del planeta. ¿Y cuales son las razones?

  1. En primer lugar  partimos de la base de que es un metodo de entrenamiento basado en el baile y el baile equivale a diversión. Es más fácil incitar a alguien que no suele hacer deporte a moverse si lo hace divirtiéndose. Es como convencer a un niño de que coma las verduras que no le gustan si lo hace a través de un juego. ¿Es reprochable? Desde luego que no. Su esloga es todo una demostración de intenciones: Pasa de la rutina y únete a la fiesta.
  2. En segundo lugar, tiene una buena estrategia de marketing y ha sabido introducirse en el mercado.

Zumba Fitness surgió casi sin querer de manos del entrenador colombiano Alberto ” Beto” Pérez. Un día se olvidó de llevar su música cinta y utilizó una cinta de música de baile latino para improvisar. Cuando se trasladó a Miami y gracias a la ayuda de unos empresarios , Beto renombró su clase y lo transformó en la franquicia global que es Zumba fitness en la actualidad .

¿Es efectivo?

Que sea divertido, sin embargo, no significa que sea eficaz. Hay muy pocos estudios sobre la efectividad de la danza aeróbica. Nos basamos en el que hizo el Consejo Americano de Ejercicio.

El estudio propone determinar la intensidad de ejercicio promedio y el gasto de energía durante una clase típica de fitness Zumba. Para el estudio se seleccionaron 19 mujeres voluntarias sanas, de edades comprendidas entre los 18 y 22 años que tenían experiencia previa en clases de Zumba.

Tras realizarles una prueba de esfuerzo para determinar la frecuencia cardíaca (FC) y el consumo de oxígeno( VO2)  de cada una de las participantes, cada sujeto participó en una sola sesión de Zumba llevando un monitor de frecuencia cardíaca.

 Los Resultados

Los investigadores concluyen que en una clase de fitness Zumba se quema un promedio de 369 calorías o aproximadamente 9,5 kcal por minuto .

La FC media fue de 154 ppm , que es aproximadamente el 80% del promedio de la FCmáx para las sujetos selecionados. Comúnmente, el ejercicio en el que se trabaje en el rango de 64%-94% de FCmáx funciona para mejorar la resistencia cardiovascular, por lo que Zumba reúne esos requisitos.

Atendiendo a la monitorización de la frecuencia cardíaca de la sesión de fitness Zumba , se asemeja a los patrones de entrenamientos por intervalos, por lo que se puede concluir que con Zumba se quema más calorías en comparación con un ejercicio constante como correr.

En cuanto al porcentaje estimado promedio de VO2max , la media fue de 64% de VO2max , que también está dentro del rango 40%-85% de VO2max para mejorar la resistencia cardiovascular.

A pesar de la diversificación de las sujetos, todas se movían en el rango deseado tanto en la FCmax. como en el VO2max..

Conclusión

Zumba Fitness es un entrenamiento eficaz.

Según el Dr. Porcari (responsable del estudio): “Es un buen entrenamiento aeróbico de cuerpo completo y de alto consumo de energía” ” Zumba Fitness es bueno para el fortalecimiento del núcleo y la flexibilidad, porque se ejercita bastante la cadera y movimientos de cintura.”

También es bueno para quemar calorías (no es el más eficaz pero funciona). Con Zumba, se quema más calorías que con el Cardioboxing, Step y Yoga.

En resumen, Zumba fitness es un estilo de entrenamiento por intervalos efectivo para quemar calorías y ponerse en forma mientras se disfruta.

 
Fuente: American Council on Exercise

 

24 Comments

  1. Natalia 08/09/2015
    • E. Javier C. 28/09/2015
      • ROBERTO DOMIUNGUEZ 15/06/2016
      • Alfred Ortiiz 18/10/2016
    • Damaris 03/08/2016
      • Sol 28/12/2016
  2. Alex 15/04/2016
    • Es un fraude 28/12/2016
  3. ROBERTO DOMIUNGUEZ 15/06/2016
    • Damaris 03/08/2016
      • Pili 28/12/2016
    • Juana 25/09/2016
      • Elina Pino 08/11/2016
      • Luna 28/12/2016
  4. dulce olivia 21/06/2016
  5. Elizabeth 08/07/2016
  6. Nancy 20/07/2016
  7. yadis 31/07/2016
  8. Iosune Muñoz 19/08/2016
  9. Alfred Ortiiz 18/10/2016
  10. Thepunisher 28/10/2016
  11. Thepunisher 28/10/2016
    • Lirio 28/12/2016
  12. Vale 31/01/2017

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