Entrenamiento Glúteos y Muslos firmes para mujeres

Con la siguiente rutina podrás tonificar tus glúteos y muslos, se trata de un entrenamiento para después de tus sesiones de running, natación o bicicleta. Ejercicios sencillos que podrás realizar hasta en tu propia casa con tan solo tu peso.

Con estos ejercicios tras tus sesiones de cardio o como complemento a tus entrenamientos de pesas, ayudarás a descongestionar, moldear y tonificar tus glúteos y muslos.

Realiza 2-3 series de los siguientes ejercicios, un total de 15-20 repeticiones  y en un par de meses notarás los resultados.

La primera tanda de 3 ejercicios deberemos realizar 20 repeticiones primero con una pierna y luego con la otra.

El descanso entre ejercicios es de 40 segundos y el descanso entre serie y serie es de 90 segundos.

 Elevaciones Laterales

Elevación lateral

Elevaciones Cruzadas

Elevación cruzada

Elevaciones Frontales

Elevación frontal

Femorales

Femorales

Sentadillas

SENTADILLAS

Movimientos Laterales

Movimientos laterales

Glúteos firmes al alcance de cualquiera.

3 Comments

  1. Kayla 03/06/2017

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