Consejos prácticos para nuestra primera media maratón

Las carreras populares nunca paran y ya empiezan a estar todas las fechas de las medias maratones más próximos a nuestra ciudad, por ello si este año estas dispuesto a lanzarte a la carrera no puedes olvidarte de estos sencillos consejos:

Zapatillas

Si estas pensando en correr una media maratón lo primero que tienes que hacer es escoger unas buenas zapatillas acordes con tu nivel, a no ser que seas experto, olvídate de zapatillas súper ligeras y busca unas mixtas, donde no renunciarás a ligereza y tampoco a protección.

Cuando empezamos tenemos que prestar mucha atención a protegernos de las lesiones.

 Rodajes largos

Nunca realices rodajes largos superiores a una hora y media, y cuando te toque trabajar estos tiempos hazlo de manera progresiva, para finalizar los 3-5 últimos minutos al mayor ritmo de la sesión pero sin superar el ritmo que vas a llevar el día de la carrera.

Trabajo con series

No dejes de lado el trabajo con series, rectas o esprines, una recomendación básica es que las series cortas no sean inferiores a los 200 metros y las largas que no superen los 3 kilómetros. Con este tipo de entrenamiento trabajas la explosividad una manera muy forma de mejorar tu fondo y condición física en el menor tiempo posible, por el contrario esta el desgaste físico que supone.

Calentamiento y técnicas de carrera

Calentamiento y técnicas de carrera son importantísimos, muchas veces olvidados por los corredores populares. El calentamiento debe constar de 10-15 minutos al margen del tiempo de carrera que vayas a realizar ese día y las técnicas de carrera deben ser parte del entrenamiento, en diferentes días a lo largo de tu planificación de entrenamientos antes de la media maratón.

Beber agua

La hidratación es importante, tanto durante la carrera como en el periodo de recuperación, así que no escatimes en pegar pequeños tragos de agua en los avituallamientos que te encuentres. Respecto a los geles, es recomendable haber probado el tipo de gel que vas a consumir el día de la carrera, no serias el primero que el día de la carrera prueba un gel que acelera su intestino.

Pruebas y testeos

Un truco para ver si estamos preparados para afrontar nuestro medio maratón al ritmo que hemos estipulado es realizar una prueba de 10 kilómetros a un ritmo de 5-10 segundos inferior al que esperamos hacer en la media. Esta prueba la realizaremos unas dos semanas antes, para asegurarnos de la recuperación muscular total.

 

 Espero que estos consejos sean de ayuda para afrontar vuestra próxima carrera.

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