Como perder grasa siendo no eficiente con el mínimo equipamiento

Existe una paradoja relacionada con la perdida de grasa, cuanto más eficientes nos volvemos a la hora de desarrollar un ejercicio, menos energía empleamos al realizarlo y por tanto estamos quemando menos grasa.

Podemos entonces concluir que a medida que nuestro ejercicio es menos eficiente se convierte en mejor quemador de grasa. Esto se basa, en que nuestro cuerpo se acostumbra a realizar determinadas actividades y como es un ser inteligente lo que busca siempre es consumir la menor energía posible, por ello siempre que comenzamos una nueva rutina y la mantenemos en el tiempo, nuestro metabolismo buscará la manera de consumir lo menos posible para desarrollar dicha actividad.

Una manera de engañar a nuestro metabolismo e incrementar el consumo de energía en determinadas rutinas, es combinar ejercicios en bipedestación, con ejercicios de suelo.

Combo quema grasa para después de nuestro entrenamiento

A continuación, voy a describir una serie de combinaciones ejercicios queremos realizar al final de nuestro entrenamiento para quemar grasa.

La mecánica de los mismos, es combinar un ejercicio que realizamos de pie, con otro que realizamos tumbado o en el suelo.

Para desarrollar estos combos nos puede ser de utilidad:

Combo quema grasa al terminar entrenamiento 1

-Columpios X 20 segundos

-Flexiones de brazos X6 repeticiones

-Descanso: 30 segundos

-Repetir durante 15 minutos

Los columpios, es el balanceo entre las piernas con kettlebell o una pesa.

En el entrenamiento siguiente aumentar las flexiones en una repetición.

Combo quema grasa al terminar entrenamiento 2

-Columpios X 20, flexiones X 10

-Descansa el resto el minuto

-Columpios X 20, flexiones X9

-Descansa el resto el minuto

Continuaremos así hasta llegar a columpios por 20, flexiones de brazos X1.

Este combo llevará 10 minutos, si te ves capacitado para superar esta prueba lo único que tienes que hacer es aumentar las lecciones de brazo a 15, para que este ejercicio de 15 minutos.

El próximo entrenamiento lo que haremos será realizar de base siempre 21 columpios.

Combo quema grasa al terminar entrenamiento 3

Este combo, se diferencia del segundo en que no realizaremos ningún descanso.

-Columpios X 20

-Flexiones de brazos X 10

-Columpios X 20, lagartijas X9

En este combo, iremos repitiendo series hasta llegar a, columpios X 20, lagartijas X1.

Combo quema grasa al terminar entrenamiento 4

http://cronosfit.com/wp-content/uploads/2014/02/ejer_sumosquat.jpg

-Columpios X 10, sentadillas X 10, flexiones de brazos X 10

-Columpios X 10, sentadillas X9, flexiones X9

-Continuaremos hasta llegar a columpios X 10, sentadillas X1, flexiones X1

En este combo tampoco y descanso.

Combo quema grasa al terminar entrenamiento 5

En este caso cada serie durará un minuto.

Columpios X1, flexiones de brazos X1

Terminaremos el minuto realizando la marcha del agricultor.

Columpios X2, flexiones de brazos X2

Terminaremos el minuto realizando la marcha al agricultor

Continuaremos, hasta llegar a columpios X 10, flexiones de brazos X 10.

Conclusiones

Como podéis ver de lo que se trata es de combinar ejercicios donde aportemos poca carga, con otros ejercicios que conlleven trabajo explosivo, por ejemplo, podemos combinar peso muerto con 2/3 de lo que sería nuestro peso máximo a la hora de realizar cinco repeticiones de peso muerto con la marcha granjero durante X metros. Este ejercicio lo podemos repetir ocho o 10 veces.

De lo que se trata es de sorprender a nuestro metabolismo, poniendo nuestro cuerpo en apuros, teniendo que realizar ejercicios a los que no está acostumbrado o en los que tiene que realizar balance de cargas de manera que ese desequilibrio o ineficiencia ayude a nuestro programa a convertirlo en un sistema híper eficiente para quemar grasa.

Como puedes ver ninguno los entrenamientos que hemos propuesto anteriormente duran más de 15 minutos, por consiguiente es un trabajo corto pero intenso.

Si practicas fútbol, te pueda ayudar combinar las sesiones de fartlek con series de flexiones de brazos.

Espero contra de esta manera te ayuda perder grasa y no sólo eso que ayudará a ganar más fondo físico menos tiempo.

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