Como hacer dominadas en casa sin tirar la pared

Las dominadas es un ejercicio muy completo con el que podemos estar en forma en casa, combinado con series de planchas y sentadillas, que podemos hacer con nuestro propio peso y sin comprar nada, estaríamos listos para diseñar completas sesiones de full body en casa.

Comenzaré a explicar los distintos mecanismos y barras de los que disponemos en el mercado para hacer dominadas en casa:

 Barra de dominadas

Barra extensible

Se pone entre los marcos de una puerta y a presión se sujeta, también se puede colocar en un pasillo estrecho.

Barra de dominadas para puerta

Pros: económico, prácticamente en todas las casas podría colocarse.

Contras: no puedes trabajar explosivo, corres el riesgo de arrastrar por la pared y dejar un buen estropicio.

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Barra exclusiva para montar en los marcos de una puerta

Hace presión sobre los marcos laterales y sobre el superior a modo de palanca, seria la idónea para trabajar de manera intensiva en casa y sin gran obra.

Este sistema consta de dos modelos, que varían en la cantidad de agarres disponibles:

Modelo sencillo A:

Barra fija de ejercicio para marco de puerta

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Modelo con más agarres B:

Montaje en marco de la puerta

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Pros: fácil de instalar, muy completa, podemos trabajar de forma explosiva.

Contras: los marcos de la puerta tienen que ser un poco anchos, al menos un dedo de grosor para que sujete bien

Barra de dominadas clavada a la pared o al techo

Estos ya serian los modelos ideales, agarran hasta 350 kilos, por lo que vamos sobrados para trabajar con ellos, seguridad total y nos ahorramos sustos.

Pros: seguridad total, indestructibles

Contras: la pared sobre la que lo pongamos debe de ser de hormigón, necesitaremos unos buenos tornillos barraqueros para que no se caiga.

Modelo barra de dominadas de pared

Barra para flexiones en pared

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Modelo barra de dominadas de techo

Barra dominadas montaje techo

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En mi caso tengo el modelo de barra de dominadas de techo, este mismo de la foto, en un garaje en el encofrado de hormigón con 8 tornillos barraqueros de 10 y eso no hay quien lo mueva.

 

Anímate a montar tu propio espacio para hacer dominadas y tendrás la posibilidad de hacer en casa uno de los ejercicios más completos que existen. 

10 Comments

  1. Álvaro Pedroche 13/11/2013
  2. ale 26/11/2013
    • E. Javier 27/11/2013
    • C. F. Galache 28/11/2013
  3. Ado Ello 24/05/2015
  4. Alberto 26/07/2015
    • C. F. Galache 27/07/2015
  5. guybrush78 03/08/2015
  6. Maria Perez 12/03/2016
    • C. F. Galache 13/03/2016

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